운동없이 5일 단기 다이어트 식단표 - 5kg (초단기 다이어트 해보자!)

이번에 살이 갑자기 너무 쪄서 급 현타를 느끼고 식단을 준비했어요. 요즘 운동할시간도 없이 바쁘고 몸이 힘들어서 식단만으로 다이어트를 진행하기로 했습니다. 그런데, 이렇게까지 효과가 좋다니!? 일주일만에 무려 5kg가 빠진 저의 초단기 다이어트 식단을 공개할게요.

 

 

단기다이어트 후기

다이어트 중에는 도시락을 싸가지고 다니고 일주일동안 약속을 잡지 않고 일찍 집에 왔어요. 아침겸 점심을 11시에 먹고, 점심겸 저녁을 4시에 먹었어요. 하루에 두끼만 먹었고 너무 배고프다 싶을 때에는 오이나 파프리카, 방울토마토, 두유 같은걸 먹어주었어요. 직장에서 나 혼자만 따로 먹기 눈치보이신다면 점심먹을 때 평소의 반만 드시기를 바래요!

 

커피도 달달한것, 우유들어간 것은 일절 안먹고 아메리카노만 마셨구요.  아무래도 단기로 하는것이다보니 좀 빡시게 했습니다. 워낙 많이 걸어다녀서 운동은 따로 하지 않았어요. 식단을 조절하니 확실히 살이 빠지는게 느껴지고 배가 좀 가벼워지는 느낌! 물도 많이먹고 유산균도 챙겨먹어서인지 배변의 질도 훨씬 좋아졌어요.

 

7kg가 쪄서 59kg였는데 식단 5일 하고 그 다음날 아침에 몸무게를 재어보니 52kg가 되어있는것!!

일주일동안 5kg를 빼준 저의 식단표를 공개합니다!

 

 

 

 

단기다이어트 식단표

 

단기 다이어트 식단표

 

• 1일차 아침 : 삶은계란 2개 + 토마토 반쪽
• 1일차 저녁 : 고구마 1개 + 두유 1팩
  
  
• 2일차 아침 : 사과 1개 + 두유 1개
• 2일차 저녁 : 계란 2개 + 바나나 1개
  
  
• 3일차 아침 : 토마토계란볶음
• 3일차 저녁 : 방울토마토 + 닭가슴살 1개
  
  
• 4일차 아침 : 사과 1개 + 저지방 요거트
• 4일차 저녁 : 바나나 1개 + 계란 2개
  
  
• 5일차 아침 : 고구마 1개 + 두유 1개
• 5일차 저녁 : 닭가슴살 1개 + 스크램블 에그

종류는 다양하지 않지만 구성은 다양하게해서 먹었어요. 먹는걸 확 줄이다보니 뭔가 즐겁게 먹고 싶은 마음이 들었거든요. 대부분 집에 있는 재료를 활용해서 고구마, 두유, 계란이 많아요. 과일을 여러종류 사놓으시는게 부담스러우시다면 토마토를 추천드립니다!! 다이어트 식단의 가장 좋은 친구죠!

 

점심겸 저녁은 4에 먹고 그 이후에는 일절 먹지 않았어요. 대신 밤에 야식이 먹고싶을까봐 일찍 잠자리에 들었습니다.

 

 

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단기다이어트 주의점

단기다이어트는 정말 단기로만 하셔야해요. 이 식단을 오래 유지하면 100%의 확률로 요요현상이 오기 때문이에요. 탄수화물 양 뿐만 아니라 모든 먹는양을 줄였기 때문에 우리 몸이 비상상황으로 인식하고 지방을 오히려 더 저장시키려고 하게 되고 이렇게 바뀐 체질은 쉽게 돌아오지 않아요. 

 

다이어트를 하시는 동안 충분한 양의 물을 섭취해주셔야하고 간단한 운동을 병행하면 좋습니다.

 

저혈당이신 분들은 이 식단을 일주일도 유지하기 힘드실 수 있어요. 저혈당이 있으신 분들에게 단기다이어트는 추천드리지 않습니다. 잘 먹고 건강하게 다이어트 하는 방법도 있으니까요!

 

 

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