여자, 남자 연령별 평균 체지방률과 체지방률 계산방법 (10대~60대)

체지방률은 우리 몸 전체에서 지방이 차지하고 있는 비율을 말합니다. 체지방률이 높을수록 살이 쪘다는 것으로 보면 됩니다. 체지방률이 높으면 우리 몸에 다양한 질병을 유발하고 심할 경우 합병증이 생길 수 있습니다. 다이어트를 할 때 몸무게가 아닌 체지방률을 비교해보는 것이 더 도움이 됩니다.

 

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평균 체지방률

남자의 평균 체지방률은 15~20%이고 여자의 평균 체지방률은 18~28%입니다. 운동선수나 김종국의 체지방률은 8.5%라고 하는데 엄청난 수치이죠. 

 

 

연령별 여자 표준 체지방률 

 

여자 체지방률

나이	매우 우수	우수	보통	나쁨
19~24	18.9%	22.1%	25.0%	29.6%
25~29	18.9%	22.0%	25.4%	29.8%
30~34	19.7%	22.7%	26.4%	30.5%
35~39	21.0%	24.0%	27.7%	31.5%
40~44	22.6%	25.6%	29.3%	32.8%
45~49	24.3%	27.3%	30.9%	34.1%
50~54	26.6%	29.7%	33.1%	36.2%
55~59	27.4%	30.7%	34.0%	37.3%
60이상	27.6%	31.0%	34.4%	38.0%

표준 체지방률입니다. 30대 초반에는 체지방률이 25% 이상일 때가 가장 좋습니다. 표준 체지방률보다 높다면 내 몸의 지방이 표준보다 많다고 생각하면 되겠죠. 나이가 들 수록 적정 체지방률은 조금씩 올라갑니다.  

 

평균 체지방률과 표준 체지방률은 다른데요, 평균 체지방률로 보면 표준에 한참 못 미칩니다.

 

[여성 평균 체지방률]

• 10대 29%
• 20대 28%
• 30대  30%
• 40대 31%
• 50대 32%
• 60대 33%

 

평균 체지방률로 보면 보통에서 나쁨 수준입니다. 평소에 운동을 거의 하지 않고 식단 조절을 하지 않는 경우는 대부분 '나쁨' 수준입니다.

 

 

 

 

연령별 남자 평균 체지방률 (표준)

남자 체지방률

 

나이	매우 우수	우수	보통	나쁨
19~24	10.8%	14.9%	19.0%	23.3%
25~29	12.8%	16.5%	20.3%	24.4%
30~34	14.5%	18.0%	21.5%	25.2%
35~39	16.1%	19.4%	22.6%	26.1%
40~44	17.5%	20.5%	23.6^	26.9%
45~49	18.6%	21.5%	24.5%	27.6%
50~54	19.8%	22.7%	25.6%	28.7%
55~59	20.2%	23.2%	26.2%	29.3%
60 이상	20.3%	23.%	26.7%	29.8%

 

남성의 경우 여성보다 표준 체지방률이 낮습니다. 

 

운동선수들이나 헬스 트레이너, 피트니스 모델 등 전문가들은 체지방률 7% 이하를 유지합니다. 정말 철저한 식단 조절과 운동이 필요하기 때문에 일반인들이 하기에는 정말 힘들죠.

 

많은 사람들이 목표로 하는 체지방률은 15~18%입니다. 체중에 따라서 다르겠지만 체지방 20% 정도라고 하면 평균이라고 볼 수 있어요. 근육이 막 나오진 않았지만 지방도 많지 않은 수준이라 옷 핏도 잘 받고 좋아 보이는 몸상태입니다.

 

✅연령별 남자, 여자 권장 칼로리 (20대~60대)

 

 

나의 체지방률 계산해보기

체지방률은 보통 인바디로 많이 잽니다. 집에 구비해놓기도 하고 헬스장에서 이용하기도 하지요. 그런데 인바디가 없다면? 간단한 계산으로 체지방률을 알아볼 수 있습니다. 

 

몸무게 ÷ (키 x키) = 체지방률

만약 나의 몸무게가 70kg이고 키가 175cm라면 70÷(1.75*1.75) = 22.8이라고 계산할 수 있습니다.

 

위의 표준 체지방률 표와 비교해보면 현재 내 체지방률 상태에 대해 알 수 있는 것이죠. 몸무게만으로 계산하는 것이라 정확도가 떨어지지만 대략적인 체지방률을 파악할 수 있습니다.

 

 

오늘은 여자, 남자 평균 체지방률과 체지방률 계산하는 방법에 대해 알아보았습니다. 체지방률은 운동에서도, 다이어트에서도 가장 중요한 지수 중 하나입니다. 운동을 시작하기 전, 다이어트를 시작하기 전, 나의 체지방률을 먼저 파악한 후에 진행하시면 더 많은 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

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