현실적인 여자 다이어트 식단 _ 일주일동안 이렇게만 해보세요.

현실적인 여자 다이어트 식단

평생 살 안 찌는 체질로 만들어주는 현실적인 다이어트 식단. 건강도 챙기면서 체중감량까지 함께 해야 꾸준히 할 수 있어요. 일주일 동안 따라 하기 쉬운 현실적인 여자 다이어트 식단을 소개해드릴게요. 

 

 

저탄 고지 다이어트 일주일 식단

저탄고지 다이어트 식단

 

저탄고지 다이어트는 워낙 유명하죠. 제가 직접 해 본 방식으로 저탄고지 다이어트 식단을 기록했어요. 아침은 되도록 간편하고 빠르게 할 수 있는 식단으로 챙겼어요. 아침은 모두 바쁘잖아요. 계란은 저탄고지 식단에 항상 빠지지 않는 재료였어요. 

 

저는 1일 2식으로 저탄고지 다이어트를 했지만 개인에 따라서 3끼를 모두 먹어도 되고 아침을 거르고 점심과 저녁만 먹어도 됩니다. 대신 꼭 지켜야 할 것은 탄수화물을 적게 먹어야 한다는 것이에요. 

 

탄수화물을 극도로 제한하지만 않고 피해야 할 음식만 잘 지킨다면, 일주일뿐만 아니라 꾸준히 할 수 있는 식단입니다. 

 

 

 

 

오이 다이어트 일주일 식단

오이 다이어트 식단

 

다이어트에 오이가 빠지면 섭섭하죠. 오이에는 수분도 많고 지방으로 저장되는 당질이 굉장히 낮아서 아주 훌륭한 다이어트 식품입니다. 하루 종일 오이만 먹는 극단적인 다이어트도 있지만 그렇게 하면 요요가 100% 와요. 오히려 살이 찌는 체질로 바뀔 수 있습니다. 

 

오이 다이어트를 결심하셨다면 저탄 고지 식단과 함께 해보세요. 효과 백만점입니다. 아침에 오이와 샐러드를 먹고 점심과 저녁은 저탄고지 식단을 하는 것이에요. 오이만 먹을 때 채워지지 않는 영양소를 저탄고지 식단으로 채울 수 있습니다. 오이와 저탄고지 식단 모두 당질 섭취를 제한하기 때문에 요요가 오지 않는 건강한 다이어트를 할 수 있습니다. 

 

이렇게 식단을 유지하면 한 달에 최소 2.5kg가 빠지는 효과가 나타나요. 운동을 곁들이면 효과가 더 올라간답니다. 

 

 

 

 

 

계란 다이어트 일주일 식단

계란 다이어트 식단

미국에서 난리 난 계란 다이어트 들어보셨나요? 2주 동안 삶은 달걀 다이어트를 한 참여자들이 무려 11.3kg를 감량해서 화제가 되었죠. 무엇보다도 식단을 이것저것 챙기기 귀찮거나 힘든 분들에게 제격인 다이어트 방법입니다. 계란, 야채, 생선, 닭가슴살 딱 네 가지 재료만 필요합니다. 

 

아침, 점심, 저녁 모든 식단에 삶은 계란과 야채샐러드가 들어가고 점심과 저녁에는 생선이나 닭가슴살을 추가해줍니다. 계란으로 단백질을 보충하고 야채로 비타민과 섬유질 등 각종 영양소를 보충하고, 생선과 닭가슴살로 단백질 및 부족한 영양소를 채워주니 건강한 다이어트라고 할 수 있겠죠. 

 

제가 실제로 해보니 무엇보다도 편하고 생각보다 포만감이 느껴져 쉽다고 느낀 다이어트 방법이었습니다. 단, 2주 이상 할 경우 요요가 올 수 있으니 주의하세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

방울토마토 다이어트 일주일 식단

방울토마토 다이어트

 

방울토마토 다이어트 방법은 여러 가지입니다. 주말에만 방울토마토로 삼시 세 끼를 먹는 방법도 있고 아침과 저녁에만 방울토마토를 먹는 방법도 있습니다. 하지만, 제가 가장 추천드리는 방법은 식사의 양을 1/3으로 줄이고 방울토마토를 함께 먹는 것입니다.

 

직접 해본 결과 이 방법이 가장 쉬웠어요. 아무래도 배가 고프면 다이어트에 실패하게 되는데 밥과 함께 먹으니 오히려 포만감이 오래 유지되었거든요.

 

점심과 저녁에 밥을 먹기 전 방울토마토 10개를 먼저 먹은 후 바로 식사를 해보세요. 배불러서 많이 못 먹습니다. 방울토마토에 있는 섬유질이 포만감을 오랫동안 유지시켜주어 다이어트에 아주 도움이 됩니다. 

 

 

 

오늘은 현실적인 여자 다이어트 식단에 대해 알아보았습니다. 일주일만 유지해보면 식습관과 내 몸이 변하고 있다는 게 느껴지실 거예요. 나에게 맞는 다이어트 식단을 찾아서 건강하게 꾸준히 하는 것이 중요합니다.