2주간의 저탄고지 다이어트 성공후기 , 진짜 빠졌다!!

그동안 다이어트 식단을 한다고 결심하고 3일 후 실패, 결심하고 실패.. 매번 식단 실패만 하던 저에게 딱 맞는 다이어트 식단을 찾았어요! 바로 저탄고지 다이어트. 이미 유명해서 모두 아실 테지만 탄수화물을 적게 섭취하고 지방을 많이 먹는 방식이에요.

 

저는 탄수화물을 평소보다 적게 먹다보니 확실히 몸의 부기도 빠지고 피부도 좋아지는 느낌!? 오늘은 제가 어떻게 식단을 진행했는지 기록해볼게요.

 

 

 

목차

 

 

식단을 할 때 아점, 점저 식으로 먹었어요. 아점을 10~11시에 먹고 중간에 출출할 때 과일이나 간식을 먹었어요. 저녁은 오후 4시쯤 먹고 6시 이후에는 물 제외 아무것도 먹지 않았어요.

 

제가 아이를 재우면서 9시부터 잠을 자기도 해서 이렇게 식사가 가능했던 것 같아요.

 

저탄고지 식단 - 아침

저탄고지 아침식단

아침은 되도록 간편한 한 그릇 음식으로 차렸어요. 계란은 항상 빠지지 않는 메인 재료였고요. 2주 동안 저탄고지 식단 하면서 계란을 2판은 먹은 것 같아요 

 

• 시금치 프리타타
• 계란후라이 + 소시지
• 버터 시금치 볶음 + 수란
• 닭가슴살 샐러드

이런 식으로 냉장고에서 꺼내서 30분 내에 쉽게 차릴 수 있는 음식으로 아침을 구성했어요.

 

▶ 저탄고지 다이어트? 이건 꼭 지키면서 하자

 

 

저탄고지 식단 - 간식

저탄고지 간식

아침과 저녁 두 끼만 먹다 보니 중간에 꼭 간식이 당기더라고요. 다른 간식은 잘 안 먹었고 거의 과일 위주로 먹었어요. 저탄고지 식단에 아보카도가 정말 좋은 것 아시죠! 아보카도에 올리브 오일을 살짝 둘러먹으면 최고예요 ㅎㅎ

 

계란물에 호박을 올려서 구워 먹는 호박전도 해 먹고 마트에서 파는 두부봉도 쟁여놓고 먹었어요! 

 

그리고 정말 물을 충분히 먹어주었어요. 배가 고픈 느낌, 뭔가 먹고 싶은 느낌이 들 때마다 물을 크게 한 컵 먹어주었더니 배고픈 느낌도 사라지고 배변활동도 좋아졌어요 ㅎㅎ

 

정말 배고플 때는 고구마나 단호박을 먹어주었어요. 어느 정도의 탄수화물은 필요하다고 했으니까요!!? (합리화인가..?)

 

 

 

 

 

저탄고지 식단 - 저녁

저탄고지 저녁식단

저녁은 차려먹는 느낌으로! 고기는 거의 빠지지 않았어요. 소고기, 돼지고기, 닭고기 돌아가면서 먹어주었어요. 

 

• 소고기 폭챱
• 돼지고기구이
• 소고기 스테이크
• 그래 미유 뷰 초밥
• 키토 김밥
• 우둔살 볶음밥

 

항상 고기만 먹은 건 아니고 밥을 먹어줄 때도 있었는데 모델 이혜정이 남편 이희준을 위한 식단을 차려줄 때 해준 우두 살 볶음밥 레시피를 따라서 해먹기도 했어요! 존맛탱

▶ 연예인 저탄고지 다이어트 식단 (공효진, 이혜정, 엑소 카이, 엄정화,)

연예인 저탄고지 다이어트 식단 (공효진, 이혜정, 엑소카이, 엄정화,)

 

 

 

너무 오래 식단을 유지하면 좋지 않다고 해서 2주간 진행해봤는데 -3kg 감량 성공!! 체중보다는 몸의 붓기나 걸을 때 느낌, 몸매 라인 등이 달라진 게 느껴졌고 피부가 진짜 좋아졌어요! 거칠거칠한 느낌이 아니고 정말 매끈한 느낌! 물과 지방을 섭취해서 그런가 봐요. 

 

앞으로도 저탄고지를 베이스로 식단을 지속하려 해요. 이제는 탄수화물을 극도로 제한하기 보다는 저녁먹을 때 어느정도 섭취해줄 거지만 너무 양을 늘리지 않을 거에요. 저탄고지 식단이 덴마크에서는 당뇨병 환자에게 추천되는 식단인만큼 건강을 위해서 계속 유지해야 되겠어요!

 

저탄고지 식단 한번 도전해보세요!