2주동안 삶은 계란 다이어트로 -11.3kg빼기, 부작용은?

몸에도 좋고 건강하고 맛도좋은 다이어트 소개해드릴게요. 바로 미국에서 대 유행중이라는 계란 다이어트입니다. 이름이 계란다이어트라고 원푸드 다이어트가 아닙니다. 삶은 계란과 함께 야채, 닭가슴살, 생선을 함께 먹어줘서 영양소까지 챙겨주는 방법입니다.

 

 

 

 

삶은 계란 다이어트

2주 안에 빠르게 체중을 감량해야 하는 경우에 추천하는 방법이 바로 삶은계란 다이어트입니다. 하루 3끼에 모두 삶은계란 2개를 함께 먹는 것인데, 단백질과 야채 위주의 식단으로 저탄수화물, 저 칼로리 식단을 구성해서 하루 3끼를 먹습니다.  

 

이 식단은 미국에서 웰빙음식계의 최고 전문가 아리엘 챈들러가 개발한 다이어트법입니다. 식단과 함께 운동을 병행할 필요도 없고 달걀과 야채를 함께 먹어 건강한 식단으로 구성되어 큰 유행이 되었습니다. 실제로 과체중 여성에게 이 식단을 유지시킨 결과 2주만에 11.3kg을 감량할 수 있었습니다. 

 

아무래도 과체중의 경우 체중감량 폭이 더 크기 때문에 일반인의 경우 4~5kg정도를 감량할 수 있을 것으로 보입니다. 웰빙식품 전문가가 구성한 식단이니만큼 건강하게 다이어트 하는데에도 도움이 됩니다. 빠르게 체중감량을 할 수 있으면서도 단백질과 비타민 섭취로 눈, 뼈, 머리카락, 피부 등에 영양소를 공급합니다.

 

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삶은 계란 다이어트 식단

식단

삶은계란 다이어트의 모든 식사에는 삶은계란이 들어갑니다. 

• 아침식사 : 삶은계란 2개, 야채 한접시
• 점심식사 : 삶은계란 2개, 야채 한접시, 생선
• 저녁식사 : 삶은계란 2개, 야채 한접시, 닭가슴살

이런식으로 구성됩니다. 하루 3회 이상 완숙된 계란을 2알씩 먹게되어 단백질을 충분히 보충하고 전분이 없는 야채 한접시를 함께 섭취해 비타민을 보충합니다.  요즘 야채도시락, 샐러드볼 배달 등이 엄청 잘되어있습니다. 다이어트 도시락 업체에서 배달을 시키면 종류도 다양하고 드레싱도 매번 바뀌어서 지겹지 않게 먹을 수 있습니다. 구지 내가 만들어먹지 않아도 맛있게 먹을 수 있기 때문에 샐러드도시락을 추천드립니다.

 

 

 

삶은계란 다이어트 섭취가능 음식

아메리카노

 

삶은계란 다이어트를 하는 동안에는 당분을 최대한 적게 섭취하고 칼로리가 높은 음식은 피해야 합니다. 

 

[마셔도 좋은 음료]

• 물
• 아메리카노
• 탄산수
• 무칼로리 음료

 

[함께 먹으면 좋은 야채]

야채는 전분이 없는 야채로 감자, 고구마, 옥수수를 제외시켜야 합니다.

• 시금치
• 케일
• 브로콜리
• 토마토
• 피망
• 애호박

 

 

[함께먹으면 좋은 과일]

과일도 당분이 많이 들어있어 칼로리가 높기 때문에 최대한 저칼로리 과일을 섭취해야 합니다.

• 레몬
• 딸기
• 자몽
• 오렌지
• 라임

 

삶은계란 다이어트 주의점

 

이 식단은 저칼로리 식단에 일정식품만 먹기 때문에 장기간 했을 때 100% 요요가 옵니다. 때문에 2주 이상 지속할 경우 건강에 무리를 줄 수 있습니다. 만약, 2주 이상 지속한다면 극심한 저칼로리에 우리 몸은 비상사태로 인식합니다. 때문에 몸 안에 들어오는 모든 음식을 지방으로 저장해놓으려고 하지요. 그래서 우리 몸이 좀 더 쉽게 살이 찌는 체질로 변하는 부작용이 생길 수 있습니다.

 

2주동안 식단을 실천하시고 최소 3개월동안은 일반식사나 저칼로리 식사를 한 후 다시 계란다이어트 식단으로 돌아오시는 것이 좋습니다.

 

 

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