다이어트 사과는 따로있다!? 사과 다이어트 '이렇게' 먹어야합니다.

사과 다이어트하는 방법, 어떻게 하는 게 좋을까?

 

 

사과가 다이어트에도 좋고 피부에도 좋고 건강에도 좋다는 것 모두 알고 계시죠. 그런데, 사과 칼로리를 보면 '헉'소리가 납니다. 생각보다 이렇게 높았다고? 하며 걱정하시는 분들도 있습니다. 오늘은, 사과가 다이어트에 정말 도움이 되는지 알아보고 사과 먹는 방법까지 정리해보겠습니다.

 

▶ 

 

사과 칼로리

• 사과 1개 칼로리 : 100~120kcal

뭐라고? 사과 1개에 120kcal라고? 쌀밥 한공기가 300kcal 정도 되는데 밥 반공기 정도의 칼로리와 같습니다. 이게 과연 다이어트에 도움이 되는 것일까요?

 

바로 말씀드리면 네, 사과는 다이어트에 도움이 됩니다.

 

사과는 수분 86%로 대부분 물로 구성되어 있고 단백질, 지질, 식이섬유, 펙틴, 칼륨, 케세틴 등 다 나열하기 힘들 정도로 많은 영양소가 들어있습니다. 칼로리는 높아도 그 이상의 효과가 있기 때문에 분명 다이어트에 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 아이유, 박민영, 강소라 등 연예인 다이어트 식단에 빠지지 않는 식품입니다.

 

 

 

사과 다이어트 효과 있어요?

 

다이어트사과의 비결은 바로 풋사과입니다. 

 

• 풋사과 1개 칼로리 : 80kcal ~ 90kcal

 

풋사과는 덜 익은 사과를 말하는데, 익은 사과보다 칼로리가 적고 영양소가 더 많이 들어있습니다. 특히, 다이어트와 건강에 좋다고 알려진 사과의 영양소는 폴리페놀인데 풋사과에는 익은 사과보다 폴리페놀이 10배 더 많이 들어있습니다. 폴리페놀의 효과가 대체 뭐길래 이렇게 좋다고 하는 걸까요?

 

 

다이어트사과 풋사과

 

폴리페놀은 대표적인 항산화 물질로 활성산소를 제거하고 세포의 산화를 막아줍니다. 그래서 우리 몸의 염증을 예방해 암을 예방해줍니다. 항염작용과 면역력에 뛰어나서 각종 질병에 걸리지 않도록 도와주는 역할도 하지요. 다이어트에도 톡톡한 역할을 합니다. 항산화 작용을 일으켜 몸속의 내장지방과 독성물질을 흡착해 체외로 배출시키는 역할을 합니다. 지방을 밖으로 빼내어주니 다이어트에 아주 효과적이죠.

 

 

그런데, 이 성분이 사과가 익어갈수록 줄어듭니다. 물론, 익은 사과에도 폴리페놀이 들어있습니다. 하지만 풋사과의 영양성분이 더 풍부하다 보니 효과도 더 극대화됩니다. 

 

실제 미국의 한 연구에서 성인 남녀를 대상으로 풋사과를 12주 동안 섭취하게 했습니다. 12주 후에 측정해보니 내장지방과 복부지방의 면적이 줄어드는 결과가 타나 났습니다. 그리고, 풋사과 섭취를 멈추고 한 달 후 다시 측정했을 때에도 체지방이 늘어나지 않고 유지되었죠. 

 

 

 

 

사과 다이어트는 이렇게 하세요

 

• 박민영 사과다이어트
  총 3일 동안 하루에 사과만 4~5개 정도 먹는 방법으로 급하게 살을 뺄 때 사용할 수 있는 방법입니다. 3일 사과다이어트로라는 이름으로도 유명합니다. 많이 감량하시는 분들은 3일 안에 5kg도 뺀다는 후기를 본 적이 있습니다. 
  
  아침에 사과 1개, 점심 저녁엔 사과 1~2개씩 식단을 구성합니다. 사과 외에는 물만 섭취하는데 물을 아주 충분히 섭취해주는 것이 중요합니다. 사과다이어트 마지막 날 저녁 때는 사과 1개를 먹으며 올리브유 2스푼을 함께 먹어줍니다. 몸 안에 쌓여있는 독소나 염분 등을 쭉 빼내는 디톡스 효과를 얻을 수 있습니다.
  
  
  
• 아이유, 강소라 사과다이어트
  아침을 가벼운 요구르트나 셰이크로 구성하고 사과 1개를 추가하는 것입니다. '아침에 사과를 1개씩 먹으면 의사를 만날 일이 없다'는 얘기가 있을 만큼 아침 사과는 보약과 다름없습니다. 점심, 저녁 식단은 가볍게 구성하고 아침에는 꼭 사과를 추가해주세요. 사과는 사과즙으로 먹는 것보다 사과 그대로의 상태를 먹는 것이 좋습니다.
  
  
  
• 풋사과 분말
  만약 사과를 과육 상태로 먹는 것이 힘들다 하시는 분들은 사과즙보다 풋사과 분말을 추천드립니다. 요구르트에 풋사과 분말을 뿌려서 먹거나 샐러드 소스에 함께 섞어서 뿌려주세요. 풋사과 분말은 사시사철 구할 수 있고 보관하기도, 먹기도 편해서 간단하게 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

 

다이어트사과

 

다이어트 사과 부작용과 올바르게 먹는 법

 

사과는 산성 성분입니다. 때문에 빈속에 먹는 것은 절대 금물입니다. 아침에는 요구르트나 샐러드와 함께 섭취해주시거나 사과를 먹기 전에 물을 크게 한 컵 먹는 것도 추천드립니다. 

 

사과와 함께 커피를 먹는 것도 위험합니다. 사과와 커피 모두 산성 성분이기 때문에 위장을 예민하게 만듭니다. 사과를 먹기 전 위장 보호하기! 잊지 마세요. 

 

 

 

---

오늘은 사과다이어트의 효과와 다이어트 사과를 올바르게 섭취하는 방법까지 알아보았습니다. 모두 아침에 사과 1개씩 먹고 예뻐집시다!

 

 

 

 

[▼더 많은 건강&다이어트 정보는▼]

2주동안 삶은 계란 다이어트로 -11.3kg빼기, 부작용은?

 

삶은계란, 구운계란 칼로리, 어떤게 다이어트에 더 좋을까?

 

허리 스트레칭으로 통증 잡기 ( 의자에서, 서서, 누워서 자세별 스트레칭)