척추 기립근 스트레칭 BEST 3 , 이건 꼭 지키면서 하세요!

척추는 우리 몸의 중심이 되어 몸의 모든 움직임에 관여하고 축을 잡아주는 역할을 합니다. 이 척추를 잡아주는 근육을 척추 기립근이라고 합니다. 몸의 줄기이자 기반이 되는 글로벌 코어 근육입니다.

 

목차

 

▶ 허리 스트레칭으로 통증 잡기 ( 의자에서, 서서, 누워서 자세별 스트레칭)

 

 

 

 

 

 

척추 기립근

생활을 하거나 운동을 할 때 척추를 많이 사용하게 되는데 이 떄, 척추 기립근이 단단하게 척추를 잡아줍니다. 하지만, 척추 기립근이 발달이 덜 되어 약하다면 척추가 금세 손상을 입게 되어 우리에게 통증이 느껴지는 것이죠. 

 

척추 기립근은 간단한 스트레칭 동작만으로도 강화시킬 수 있습니다. 올바른 자세로 하는 스트레칭으로 척추를 지킬 수 있습니다.

 

 

 

척추기립근 스트레칭 ①
버드독 자세

• 매트 위에 무릎을 꿇고 엎드린다.
• 손은 어깨너비, 무릎은 골반너비로 벌린다.
• 오른팔, 왼 다리를 수평으로 올려준다.
• 발은 골반보다 높지 않게 올린다.
• 몸통은 기울어지지 않도록 중심을 잡는다.
• 5초 동안 자세를 유지한다
• 반대쪽도 같은 방법으로 하면 1세트
• 총 10세트를 반복한다.

 

 

 

 

척추기립근 스트레칭 ②
브리지 자세

 

• 누운 상태로 무릎을 세운다.
• 무릎은 골반너비로 벌린다.
• 엉덩이에 힘을주며 천천히 들어 올린다.
• 머리-배-무릎이 일직선이 되도록
• 5초간 머무른 후 천천히 내려온다.
• 같은 동작을 10번 반복한다.

 

 

척추기립근 스트레칭 ③
슈퍼맨 자세

• 몸에 긴장을 풀고 엎드린다.
• 양팔과 양다리를 천천히 위로 올린다.
• 시선은 바닥을 향해야 한다.
• 팔, 다리를 올린 상태에서 5초간 멈춘다.
• 동작을 10번 반복한다.

 

 

 

 

모든 동작은 코어에 힘을 주어 몸의 균형을 잡아준 상태에서 해야 합니다. 코어에 긴장을 유지해서 단련시켜주는 것이죠. 척추 기립근 스트레칭은 꾸준히, 오랫동안 해주면 분명 효과가 있습니다. 자기 전 또는 쉬는 시간에 간단한 스트레칭으로 척추건강을 지키자고요!