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건강92

척추 기립근 스트레칭 BEST 3 , 이건 꼭 지키면서 하세요! 척추는 우리 몸의 중심이 되어 몸의 모든 움직임에 관여하고 축을 잡아주는 역할을 합니다. 이 척추를 잡아주는 근육을 척추 기립근이라고 합니다. 몸의 줄기이자 기반이 되는 글로벌 코어 근육입니다. 목차 ▶ 허리 스트레칭으로 통증 잡기 ( 의자에서, 서서, 누워서 자세별 스트레칭) 척추 기립근 생활을 하거나 운동을 할 때 척추를 많이 사용하게 되는데 이 떄, 척추 기립근이 단단하게 척추를 잡아줍니다. 하지만, 척추 기립근이 발달이 덜 되어 약하다면 척추가 금세 손상을 입게 되어 우리에게 통증이 느껴지는 것이죠. 척추 기립근은 간단한 스트레칭 동작만으로도 강화시킬 수 있습니다. 올바른 자세로 하는 스트레칭으로 척추를 지킬 수 있습니다. 척추기립근 스트레칭 ① 버드독 자세 매트 위에 무릎을 꿇고 엎드린다. 손은.. 2022. 4. 15.
사과효능과 사과영양소, 이건 알고 먹어야죠!? 사과 효능과 사과 영양소 하루에 사과 1개씩 모두 드시고 계신가요? 저는 매일 아침 가족들과 사과를 나눠먹습니다. 사과의 엄청난 효능을 알기 때문이지요. 오늘은 사과에 들어있는 영양소와 다양한 효능에 대해 알아보겠습니다. ▶ 다이어트 사과는 따로 있다!? 사과 다이어트 '이렇게' 먹어야 합니다. ▶ 2주 동안 삶은 계란 다이어트로 -11.3kg 빼기, 부작용은? 사과 영양소 식이섬유 사과에는 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 우리 몸의 유해 콜레스테롤을 배출시키고 유익한 콜레스테롤을 증가시키는데 도움을 주어 동맥경화를 예방해주기도 합니다. 또한, 먹고 난 후 포만감을 주어 다이어트에 효과적입니다. 펙틴이라는 수용성 식이섬유는 혈압이 급격히 상승하는 걸 막아주어 혈당조절에도 도움을 줍니다. 장 움직임도 활.. 2022. 4. 14.
다이어트 사과는 따로있다!? 사과 다이어트 '이렇게' 먹어야합니다. 사과 다이어트하는 방법, 어떻게 하는 게 좋을까? 사과가 다이어트에도 좋고 피부에도 좋고 건강에도 좋다는 것 모두 알고 계시죠. 그런데, 사과 칼로리를 보면 '헉'소리가 납니다. 생각보다 이렇게 높았다고? 하며 걱정하시는 분들도 있습니다. 오늘은, 사과가 다이어트에 정말 도움이 되는지 알아보고 사과 먹는 방법까지 정리해보겠습니다. ▶ 사과 칼로리 사과 1개 칼로리 : 100~120kcal 뭐라고? 사과 1개에 120kcal라고? 쌀밥 한공기가 300kcal 정도 되는데 밥 반공기 정도의 칼로리와 같습니다. 이게 과연 다이어트에 도움이 되는 것일까요? 바로 말씀드리면 네, 사과는 다이어트에 도움이 됩니다. 사과는 수분 86%로 대부분 물로 구성되어 있고 단백질, 지질, 식이섬유, 펙틴, 칼륨, 케세틴 등 .. 2022. 4. 14.
허리 스트레칭으로 통증 잡기 ( 의자에서, 서서, 누워서 자세별 스트레칭) 허리는 우리 몸의 중심을 잡아주는 축으로 걷고 앉고 서는 모든 행동의 중심이 되는 부분입니다. 사용량이 많은 만큼 허리 통증이 자주 나타나는데요, 주로 잘못된 자세로 인해 허리 통증이 유발되는 경우가 많습니다. 일을 할 때 장시간을 앉아있거나 무거운 물건을 많이 드는 일을 하시는 분들은 특히 더하지요. 허리는 바른자세를 유지하고 주변 근육을 강화시키면 통증이 일어나지 않고 허리 디스크 등의 문제도 쉽게 생기지 않습니다. 평소 습관이 허리 건강을 지킨다는 사실 잊지 마세요! 목차 ▶ 척추협착증 환자라면 꼭 알아야할 사실 ( 원인, 증상, 좋은자세, 수술) 사무실에 앉아서 허리 스트레칭 의자에 장시간 앉아있는 자세는 척추를 망가트리는 지름길입니다. 앉아있을 때 척추에 가해지는 압력이 상당한데 그 자세를 오래.. 2022. 4. 13.
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