척추 전방 전위증 운동 방법, 생활습관으로 바로잡기

척추 전방 전위증이 3단계 이상으로 과도하게 진행된 경우가 아니라면 수술보다는 운동이나 생활습관으로 어느 정도 통증을 잡을 수 있고 다음 단계로 진행되는 것을 충분히 예방할 수 있습니다.

척추 전방 전위증 운동 방법

가벼운 걷기 운동
무리한 운동보다는 허리를 곧게 세우고 평지를 가볍게 걷는 운동이 척추 전방 전위증에 도움이 됩니다. 평지로 된 야외 공간을 찾을 수 없거나 시간이 없다면 집에서 제자리 걷기 운동을 해도 좋습니다. 걷기 운동의 핵심은 허리를 곧게 세운 바른 자세를 유지해야 한다는 것입니다.
누워서 하는 운동
허리 주변의 근육을 강화시켜주는 운동도 도움이 됩니다. 주변 근육으로 척추를 단단히 잡아줄 수 있기 때문이죠. 허리나 엉치쪽의 통증이 심하지 않은 경우에는 허리 코어를 강화시킬 수 있는 운동이 좋습니다.

① 통증이 심하지 않은 경우

척추에 무리가 가지 않는 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 장시간 앉아있는 경우 척추에 굉장한 무리가 가므로 꼭 의자 등받이에 기대어 압력을 줄여주어야 합니다. 중간중간 스트레칭을 해 주는 것도 좋습니다.

가까운 거리는 걸어 다니면서 걷기 운동을 수시로 하고 누워서 복식호흡을 하는 등 복부 긴장을 풀어주는 운동도 좋습니다.

오늘은 척추 전방 전위증 운동방법과 생활습관에 대해 알아보았습니다. 일상생활 속에서 꾸준히 관리해준다면 척추 전방 전위증 치료나 수술 없이도 일생생활을 유지할 수 있습니다. 꾸준한 척추 운동이 중요합니다.

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