육아 스트레스 테스트, 육아 스트레스 해소법

어느 날 갑자기 생긴 '부모'라는 이름의 무게가 무겁게 느껴질 때가 있습니다. 아이를 위해, 좋은 엄마 아빠가 되어야 한다는 강박에 사로잡혀 정신적으로 고통을 호소하는 분들이 늘어나고 있습니다. 오늘은 육아 스트레스 테스트, 육아 스트레스 해소법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

육아 스트레스 원인

육아 우울증은 강도의 차이는 있지만 10명 중 6명이 걸린다고 할 정도로 흔한 증상입니다. 육아를 하는 부부생활의 문제를 다루는 '오은영 리포트'에서도 육아로 인한 우울증을 가진 사례가 꽤나 많이 나옵니다. 출산 후 바뀐 생활에 적응하기 어렵고 늘어난 역할과 책임감을 감당하지 못해 육아 스트레스를 받게 되는 것이 원인입니다. 

 

• 아이를 키우기 이전의 심리상태
  결혼 전, 출산 전부터 우울증 증상이 있거나 쉽게 자기만의 동굴 속으로 들어가는 성격을 갖고 있다면 육아 스트레스를 더욱 심하게 받아 조절이 불가능해질 수 있습니다. 특히, 출산 후에는 심리가 불안정하기 때문에 이를 빠르게 인지해야 합니다.
  
  
• 남들과의 비교
  요즘은 SNS가 워낙 발달해서 인스타에 들어가 보면 아이를 낳았지만 날씬한 연예인, 아이와 함께 행복하게 여행을 다니는 젊은 엄마들의 사진이 가득합니다. 그렇게 남들과 비교하다 보면 나만 육아와 아이에게 발목이 잡혀있다는 생각이 숨이 막히기도 하고 힘들게 하는 아이에게 화를 내기도 합니다. 
  
  
• 나만의 시간 부족
  실제로 아이를 키우다 보면 아이는 밤낮없이 울고, 잠은 부족하고 나만의 시간은 없어져버립니다. 그렇다고 해서 남편이나 친정, 시댁에 제대로 된 도움을 요청할 수 없고, 내가 좋아하는 간단한 취미생활, 친구 만나기 등의 사회생활도 몇 년간 못하게 되면 당연히 스트레스를 받을 수밖에 없습니다.
  
  
• 집안의 환경
  배우자와의 갈등, 시댁 또는 친정과의 갈등 등 집안 환경이 불안정할 경우 육아 우울증에 걸릴 수 있습니다. 더불어 나의 이런 상태에를 털어놓을 대상이 없다면 스트레스는 더욱 극심해지겠죠. 

 

 

 

육아 스트레스 테스트

육아 스트레스는 빠르게 인지하고 해결하려 노력하는 것이 중요합니다. 나의 스트레스가 아이에게 전달되는 것 만큼 최악의 상황은 없으니까요. 육아 스트레스, 육아우울증이 심해졌을 경우 상담센터에 내원하기도 합니다. 나의 육아스트레스 지수는 어느 정도인지 미리 파악하는 것이 중요합니다.

• 1~6개
  육아 스트레스가 거의 없거나 가벼운 정도입니다. 스트레스를 다루는데 능숙하여 현재처럼만 유지하신다면 괜찮습니다. 
  
  
• 7~12개
  중도 이상의 스트레스를 받고 있습니다. 스트레스 상황임을 인지하고 적극적으로 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 주변의 도움을 받는 것도 좋습니다.
  
  
• 13~20개
  육아스트레스가 아주 극심한 편입니다. 전문가 상담을 통해 해결방법을 찾아야 합니다.

 

 

육아 스트레스 테스트 모두 진행해보셨나요? 나에게 맞다고 생각되는 증상의 개수를 세어보시고 나는 어느 정도인지 체크해보시기 바랍니다. 다행히 육아 스트레스가 거의 없는 분들도 많지만 선택한 항목의 개수가 15개 이상, 18개 이상 되어 아주 심각한 분들도 계십니다. 이럴 경우 반드시 상담센터에 내원하셔서 육아 전문가의 상담을 통해 해결하셔야 합니다. 

 

 

육아 스트레스 해소법

• 주변에 도움 요청하기
  주변의 도움 없이 혼자 육아를 하다 보면 세상에 나와 아기 둘만 남겨졌다는 생각이 자주 들곤 합니다. 잠시라도 쉬고 싶은데 도무지 쉴 시간이 생기지 않죠. 그럴 땐, 적극적으로 주변에 도움을 요청해야 합니다. 현재 나의 상태를 알리고 남편에게 도움이 필요한 부분을 말해보세요. 예를 들어, "젖병 닦기, 빨래 개기, 저녁 설거지는 당신이 해줘"하고 역할분담을 하는 것이죠. 혹은 시댁과 친정에게 일주일에 하루 또는 이틀 정도 도움을 요청하는 것도 좋은 방법입니다. 위의 방법이 불가능하다면  도우미를 이용하시는 것도 방법입니다.
  
  
  
• 공감대를 형성할 수 있는 모임에 참여하기
  현재 나의 상황과 비슷한 사람들은 서로 공감대가 형성되고 속을 터놓을 수 있는 대상이 됩니다. 오프라인으로 만날 수 없다면 맘 카페, SNS 등을 적극적으로 활용해보세요. 육아 스트레스로 인해 힘든 점을 올리면 같은 문제로 속앓이를 하는 분들의 응원을 받으며 위안을 얻을 수 있습니다. 
  
  
  
• 기분전환을 할 수 있는 일을 찾기
  하루에 한 가지씩이라도 좋아하는 일을 꼭 찾아서 해보세요. 아침에 좋아하는 노래 듣기, 달콤한 커피 한잔 마시며 창밖 보기, 주말에는 한 끼라도 꼭 외식하기 등. 간단하지만 하루에 하나라도 내가 좋아하는 일이 포함된다면 그만큼 기분전환되는 일이 없을 거예요. 
  
  
  
• 남들과 비교하지 말기
  SNS로 사람들과 소통하는 것은 좋지만 그렇다고 해서 남들과 비교하는 것은 좋지 않아요. SNS 사진 속에는 모두 행복하고 좋은 일들만 올리기 때문에 그들과 비교하면 상대적으로 불행하다는 생각이 들게 됩니다. 사진 속 그들도 이면에는 힘들고 불행한 일들이 있을 수 있어요. SNS 속 이웃들의 가장 행복한 순간과 나의 불행한 순간을 비교하지 마세요!
  
  
  
• 아이와 함께 가까운 공원 산책하기
  아무리 집순이라도 매일 집에만 있는 것은 스트레스와 우울증을 유발해요. 혼자만의 시간을 내어 산책하는 것이 가장 좋지만 그럴 수 없다면 일주일에 한두 번 만이라도 아이와 함께 가까운 공원을 산책해보세요. 아이를 유모차에 태우고 커피 한잔 마시며 천천히 걷는 것만 해도 기분전환이 될 거예요. 물론, 아이에게도 좋고 말이죠. 
  
  
• 육아 상담센터에서 전문가의 도움받기
  만약, 우울증이 너무 심한 상태라면 상담센터에서 전문가의 도움을 받아보세요. 처음에는 낯설고 가기 귀찮게 느껴질 수 있지만 상담을 통해 나의 상태를 제대로 알고 해결방법을 찾을 수 있어요. 가족들도 상담센터에서 상담을 받은 내용을 보고 심각성을 느껴서 더욱 도움이 되어 줄 수 있습니다. 
  
  

오늘은 육아 스트레스 테스트를 해보고 나의 현재 상태를 알아보았어요. 그리고, 육아스트레스 해소법을 살펴보며 현명하게 대처하는 방법까지 알아보았습니다. 아이를 키우는 일이 부모님에게 스트레스가 아닌 행복이 될 수 있도록 응원합니다!