중년 여성 다이어트 5일만 따라해보세요 (엄지의 제왕)

40대, 50대, 60대의 중년 여성 다이어트는 건강하게 해야합니다. 혈당과 지방을 낮추면서도 식사량을 너무 제한하지 않는 방향으로 진행해야 하죠. 엄지의 제왕에서 알려드린 방법을 5일만 따라해보시면 차차 나타나는 변화가 보일 거예요.

 

 

목차

 

중년 여성 다이어트

중년 여성 다이어트를 할 땐 일반적인 방법을 무조건 따라했다가는 건강을 크게 해칠 수 있다는 사실! 원푸드 다이어트나 체질에 맞지 않는 방식을 선택했다가 오히려 살이 급작스럽게 더 찔 수 있어요

 

 

오늘 알려드릴 방법으로 다이어트를 하신 40대 여성분은 무려 30kg을 감량하고 콜레스테롤과 혈당까지 안정적인 수치로 돌아왔습니다. 다이어트와 함께 고지혈증, 혈압약까지 끊을 수 있다면 1석 2조가 되겠어요.

 

만약 지방의 흡수를 억제하는 다이어트 보조제를 생각하고 계시다면 적합하지 않다고 말씀드려요. 대신 아래에서 소개드릴 중년 여성에게 맞는 효소나 영양제를 선택하는 것이 도움이 됩니다. 

 

 

손바닥 식사법

식사하시기 전에 손바닥을 들어보세요. 그리고 탄수화물, 단백질, 채소의 비율을 1:1:2로 잡는 것입니다.

 

 

탄수화물은 1손바닥, 단백질도 1손바닥 그리고 채소는 두손 가득히 채워주어야 합니다. 

 

탄수화물을 제한적으로 먹으니 아무 것이나 괜찮겠지? 하면 안됩니다! 여기서 말하는 탄수화물은 혈당을 급격히 올리는 빵, 라면, 밀가루가 아니라 잡곡 등의 비정제 탄수화물이에요.

 

 

3단으로 나뉜 반찬통에 미리 도시락을 싸놓는 것도 간편한데요. 

 

다이어트의 핵심은 골고루 먹는 것인만큼 무기질과 비타민 등의 영양소가 보충되어서 살이 잘 빠지는 체질로 변하게 됩니다. 

 

원푸드 다이어트나 식사를 극도로 제한하는 방식은 오래하면 요요가 오게 되곡 이전보다 살이 더 많이 찔 수 있어요. 그래서 손바닥을 저울삼아 섭취량을 파악하는 게 도움이 되지요.

 

 

 

중년 다이어트 효소

굶지 않고 식이조절을 하는 만큼 보조제가 필요한데요. 지방 흡수를 억제하거나 식욕을 떨어뜨리는 보조제가 아닙니다. 

다이어트 관련 제품을 고르실 때 꼭 살펴봐야 할 부분은 식약처에 등록되어 있는지에 대한 여부에요. 기능이 인정된 제품만 등록될 수 있으니까요. 

 

 

베라핏은 식약처에 등록되어 있을 뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮추는 홍국과 체지방 감소에 도움을 주는 돌외잎이 함유된 건강기능식품이에요. 

 

부원료는 차전자피, 병풀 추출물, 푸룬 농축 분말, 진피, 갈근 등 100% 식물성으로 구성되어 있어요. 원료를 차별화된 비율로 배합한 후 국내 TOP GMMP 시설에서 제조하기 때문에 품질도 우수해요. 

 

실제로 12주간 시험해본 결과 체중과 체지방량, 허리둘레가 줄어드는 변화를 입증하기도 했고요. 74년생으로 현재 50대인 배우 오나라도 선택한 제품이니 더욱 믿을만 하죠. 

 

 

매일 3끼, 4시간마다 먹기

식단을 구성했다면 이제 시간을 정해야 하는데요. 다이어트에서 식사 시간을 설정해두는 것은 굉장히 중요해요. 언제 먹느냐가 살로 갈지, 에너지로 쓰일지 나뉘게 되거든요.

 

오늘 소개해드리는 중년 여성 다이어트는 식사량을 줄이지 않아요. 오히려 3끼를 꼬박 챙겨먹어야 하죠. 대신 건강한 식단을 구성해야 해요.

 

 

더덕장이찌, 깻잎장아찌, 김치는 모두 야채라고 생각하기 쉽죠. 하지만 중요한 것은 양념이 되지 않은 야채가 밥상에 있어야 한다는 점이에요. 그리고 국물 섭취도 줄이는 것이 좋습니다. 국물은 나트륨 양이 많아 몸을 붓게 만들어요.

 

• 아침 : 7~8시
• 점심 : 11~12시
• 저녁 : 15~16시

식사는 4시간마다 한번씩 해주세요. 음식물이 한 번 들어가서 소화되는 시간이 바로 4시간이기 때문이에요. 그 전에 음식물이 들어가면 에너지로 쓰이지 않고 지방으로 저장되어요. 

 

저녁은 4시 이전에 드시는 것이 좋아요. 저녁을 일찍 먹기 때문에 익숙해지기 전에는 밤에 배가고플 수 있어요. 그럼 저녁을 먹고 4시간 후인 8시쯤에 오이, 파프리카, 브로콜리 등 야채 간식을 드셔주세요. 그럼 허기가 가실거에요. 

 

 

 

터치 스쾃 운동

 

매일 조금씩이라도 운동을 해주세요. 

 

스쿼트는 전신운동이라고 하죠. 자세를 바로 잡으면 관절에 무리없이 할 수 있어요. 

쇼파 앞에 서서 엉덩이로 소파를 터치할 만큼 깊에 앉아주세요. 그리고 일어나면서 한쪽 다리를 뻗었다가 내리는 것이에요. 간단한 동작인데 실제로 몇번만 해보면 땀이 줄줄 납니다. 

 

물론, 몸을 움직이는 것 자체가 힘들고 할일이 많아 시간도 없습니다. 하지만 집 안에서 하는 운동이라면 누구나 짬을 내서 할 수 있어요. 

 

하루에 1회라도 꾸준히 하면 어느새 15번씩 3세트를 하고 있는 나를 발견하게 될거예요.

 

 

 

중년 여성 다이어트 마무리

오늘은 중년 여성 다이어트 식단과 식사 시간 그리고 운동과 도움이 되는 보조제까지 알아보았어요. 무엇보다 꾸준히 하는게 중요한 것 아시죠. 5일만 해보시면 습관도 잡히고 변화하는 모습이 보여서 꾸준히 하게 되실거예요. 오늘도 다이어트 화이팅입니다!

 

 

그릭요거트 다이어트 매일 먹은 후기 방법과 주의사항

그릭요거트 다이어트 매일 먹은 후기 방법과 주의사항

 

전체 임플란트 가격 50대 60대 70대 주의사항 미리 알아두세요

전체 임플란트 가격 50대 60대 70대 주의사항 미리 알아두세요

 

연령별 남자, 여자 권장 칼로리 (10대, 20대, 30대, 40대, 50대, 60대)

연령별 남자, 여자 권장 칼로리 (10대, 20대, 30대, 40대, 50대, 60대)