야채없는 다이어트 괜찮을까? 식단 짜드립니다

다이어트할 때 식단을 살펴보면 전부 양배추, 오이, 방울토마토 등 대부분 초록 야채들입니다. 웬만해서는 먹겠지만 야채에 알레르기가 있거나 정말 싫어하시는 분들에게는 힘들 수 있는데요. 야채 없는 다이어트도 괜찮습니다. 식단을 짜드릴테니 그대로 따라 해보세요.

 

 

 

 

야채 없는 다이어트

 

일반적으로 채소가 영양소가 풍부하면서도 칼로리가 낮고 식이섬유가 많아 다이어트 식품으로 선택되고 있습니다. 하지만 누구나 야채를 좋아하는 것은 아니죠. 그래서 야채없는 다이어트 식단을 찾으시는 분들이 많습니다.

 

아래에서 알려드릴 몇 가지 주의사항만 잘 지킨다면 문제없이 진행할 수 있으니 함께 알아보겠습니다.

 

대표적인 야채 없는 다이어트 방법으로는 카니보어가 있는데요. 단어 그대로 오로지 육식만을 하는 방식입니다. 채소를 철저하게 제한해야 한다는 점이 매력적이죠.

 

카니보어 다이어트 식단 1주일 후기, 부작용, 주의사항

 

최대 1주일까지 진행할 수 있다는 단점이 있지만 저탄고지, 계란 다이어트 등 다양한 플랜을 섞어서 하면 건강하게 살을 뺄 수 있습니다.

 

 

 

 

야채 없는 다이어트 방법

 

일단 야채를 배제한 식단이기 때문에 대체할 영양소를 찾아야 합니다. 

 

야채의 영양소를 대체할 수 있는 식품
식이섬유	곡물, 견과류, 과일
비타민 C, 미네랄	영양제 섭취
비타민 B	계란
비타민 K	낫토
엽산	아보카도, 콩류
칼슘	치즈, 우유
비타민D, 오메가	생선

 

각종 비타민은 몸의 면역기능을 담당하고 식이섬유는 소화와 혈당조절을 돕습니다. 그로 인해 체내의 염증을 줄이고 좋은 세포를 보호하는 역할을 합니다. 엽산 또한 신진대사를 원활하게 하여 치매 예방까지 해주는 성분이라 꼭 챙겨주셔야 합니다. 

 

아래에서 야채없는 다이어트 식단을 소개해드릴 텐데요. 야채를 섭취하면 자연스럽게 필요한 영양소가 채워지지만 그럴 수 없는 상황이라면 대체 식품을 계획하여 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

• 종합 영양제 및 비타민 반드시 챙겨주기
• 쌀밥, 빵, 소면 등 정제된 탄수화물의 섭취를 줄이기
• 고기, 치즈, 우유, 콩류 등을 자유롭게 구성하기
• 식욕을 억제하기보다는 식단을 건강하게 계획하기

 

 

 

야채 없는 다이어트 식단

 

[1일 차]

아침 : 삶은 계란 2개 + 과일 

점심 : 돼지고기 수육 + 현미밥 반공기

저녁 : 연어스테이크 + 영양제

 

[2일 차]

아침 : 통곡물시리얼 + 과일

점심 : 생선구이 + 잡곡밥 반공기

저녁 : 소고기 스테이크

 

[3일 차]

아침 : 단호박 + 과일

점심 : 두부조림 + 현미밥 반공기

저녁 : 닭다리구이

 

[4일 차]

아침 : 삶은 계란 2개 + 과일

점심 : 찜닭

저녁 : 생선회

 

[5일 차]

아침 : 통곡물시리얼 + 과일

점심 : 삼겹살

저녁 : 낫토 비빔밥

 

 

식단표를 따르지 않더라도 기준을 갖고 나에게 맞는 형태로 바꾸셔도 좋습니다.

 

아침 : 단백질과 과일 섭취

점심 : 일반식 양 조절, 저염식

저녁 : 단백질 위주 식단

간식 : 견과류, 요거트, 치즈, 제철과일

 

야채의 영양소를 대신할 수 있도록 영양제를 매일 챙겨 먹어야 하며 운동을 병행하면 체중감량에 더 도움이 됩니다. 

 

 

야채 없는 다이어트 주의점

 

• 모든 다이어트가 마찬가지로 음식을 제한하면 오래 지속할 수 없습니다. 그렇기에 본인의 몸 상태를 주기적으로 잘 살펴야 하며 영양소가 부족하지 않도록 신경을 많이 쓰셔야 합니다. 만약 이상이 생겼다는 느낌이 든다면 즉시 중단하시고 의사와 상담을 해 보시기 바랍니다.
• 여러 영양제 중에서 비타민과 미네랄은 빼놓지 않아야 합니다. 특히 비타민 C는 야채에 많이 들어 있는데 몸의 에너지를 채워주고 항산화 작용을 하는데 도움을 주기 때문에 빼놓지 않고 복용해야 합니다. 
  
  
• 야채가 없는 식단이라 주로 단백질과 지방을 섭취하게 되는데 양이 과도하다면 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 영양소가 한쪽으로 치우쳐서 건강에도 좋지 않죠. 단백질이 아무리 다이어트에 좋아도 과하면 독이 됩니다. 

 

 

오늘은 야채 없는 다이어트 식단과 방법에 대해 알아보았습니다. 무엇보다 중요한 것은 건강이라는 것을 유념하시고 체중감량에 성공하시기를 기원합니다.

 

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