내장지방, 피하지방 빼는법 실천하기 쉬운 7가지

점차 나이가 들면서 피해갈 수 없는 내장지방과 피하지방은 누구나 고민거리일 것입니다. 보기에도 안좋고 건강에는 더 안좋기 때문에 관리를 해주어야 하는데요. 실천하기 쉬운 7가지 방법을 소개해드릴테니 오늘부터 시작해보세요.

 

 

 

목차

 

 

내장지방, 피하지방 원인

 

내장지방이 쉽게 쌓이는 체질의 공통점을 찾아보면 모두 근육이 부족합니다. 나이가 들수록 운동을 꾸준히 해주지 않으면 근육이 줄어들고 그 자리를 지방이 채우게 되죠. 

 

식습관도 영향을 미치는데요. 평소에 술담배를 많이 하거나 음료수 등의 액상과당을 자주 섭취한 경우 또는 쌀밥, 빵 등 비정제 탄수화물을 주로 드셨다면 피하지방이 쌓이기 쉽습니다. 

 

 

피하지방 확인하는 방법

피하지방과 내장지방을 눈으로 구별하긴 어렵지만 간단한 테스르틀 통해 알 수 있습니다. 뱃살을 손가락으로 잡았을 때 2cm 이상으로 물컹하게 잡힌다면 피하지방이 생긴 것입니다. 반면 내장지방은 내부에 위치해 있기 때문에 손으로 잡히지 않죠. 

 

보통 내장지방이 피하지방보다 9배 정도 더 나쁘다고 알려져 있습니다. 내장 안에서 혈액 속으로 안좋은 물질들을 내뿜기때문인데요. 피하지방이라고 해서 좋은 것은 아니기 때문에 결국 둘 다 빼야합니다.

 

 

내장지방 빼는 방법 7가지

오늘은 내장지방과 피하지방을 빼는 7가지 방법을 소개해드릴텐데요. 다이어트 방법과 비슷하면서도 따라하기 쉬우니 오늘부터 시작해보시기 바랍니다.

 

 

 

식이섬유 위주로 식단 구성하기

 

식이섬유는 체내에 수분을 더 많이 잡아두어서 장 운동에 도움이 됩니다. 또한 인슐린이 과도하게 분비되는 것을 막아주어 혈당을 조절해줍니다. 

 

게다가 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 담즙과 결합시켜서 몸 밖으로 배출시키기 때문에 각종 심혈관 질환을 예방합니다. 

 

충분한 양의 식이섬유를 섭취하려면 하루 3끼 모두 식이섬유 위주로 구성하는 것이 권장되는데요. 채소나 해조류 그리고 과일에 많으니 식단을 구성할 때 야채 위주로 짜는 것이 좋습니다. 

 

 

 

비정제 탄수화물로 바꾸기

 

탄수화물은 다이어트의 적이죠. 쌀밥이나 빵 등을 많이 먹으면 지방으로의 전환이 빠르게 일어나게 됩니다. 섭취한 탄수화물을 에너지로 다 쓰지 못하면 내장지방이나 피하지방으로 저장되는 것이죠. 그래서 다이어트를 할 때 쌀밥을 현미밥으로 바꾸고 밀가루를 멀리하는 것입니다. 

 

 

유산균 섭취하기

 

장내 유해균이 많다면 섭취한 영양소를 제대로 흡수하거나 배출하지 못하고 결국 내장지방으로 전환되게 됩니다. 그래서 다이어트유산균 섭취를 통해 유익균을 꾸준히 넣어주어야 하죠. 실제로 우리가 아기처럼 항상 건강한 음식만 먹는 것이 아니기 때문에 보조적인 도움을 받아야 합니다. 

 

유익균을 한 번 넣어준다고 해서 계속 살아있는 것은 아니죠. 환경에 따라서 파괴되기도 하고 배출되기도 합니다. 그래서 오랫동안 유산균을 섭취한 장의 상태와 그렇지 않은 장의 상태는 하늘과 땅만큼 차이가 클수밖에 없어요. 

 

다이어트도 그렇듯, 내장지방을 빼기 위한 유산균 섭취도 꾸준해야 합니다.

 

 

 

하루 칼로리 섭취량 파악하기

 

하루에 어느정도의 음식을 먹고 있는지 파악하는 것은 중요합니다. 그래서 다이어트를 하는 많은 분들은 식판을 사용하기도 하고 칼로리 계산 앱을 깔아놓기도 하죠. 하루에 내가 소화할 수 있는 양보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 나머지 분량은 모두 지방으로 전환되기 때문입니다. 

 

개개인의 체질마다 요구되는 칼로리는 다르지만 나이를 기준으로 보는 방법이 가장 쉽습니다. 

 

➡️ 연령별 남자, 여자 권장 칼로리 (10대, 20대, 30대, 40대, 50대, 60대)

 

 

6시 이전에 식사 마치기

 

수면시간 전도 마찬가지입니다. 우리 몸은 잠을 잘 때 휴식을 취하게 됩니다. 먹고 바로 잠들게 되면 위장이 제 기능을 하지 못하고 제대로 소화시키지 못한 음식은 지방으로 바뀌게됩니다.

 

잠자리에 들기 4~6시간 전에는 배가 고프더라도 먹지 않아야 합니다. 

 

 

 

공복시간을 유지하기

 

수면시간 4시간 전에는 음식물 섭취를 제한하라고 말하죠. 우리가 음식을 몸에 넣으면 소화가 되어 위와 장이 비어지는 시간이 딱 네시간입니다. 그런데 아직 소화를 다 시키지 못했을 때 또 다른 음식물을 넣으면 지방으로 쉽게 저장되어 버립니다. 

 

 

 

그래서 16:8 간헐적 단식이 유행처럼 번졌었죠. 16시간동안 금식을 하는 방식인데 12:12 또는 14:10 등으로 사람에 따라서 맞게 진행할 수 있습니다.

 

 

일주일에 2~3회 근력 운동하기

 

지방을 소비하는 가장 쉬운 방법은 근육을 늘리는 것입니다. 근육이 지방의 역할을 대신하며 자리를 차지해 나가는 것이죠. 게다가 근육이 늘어날수록 기초대사량 또한 함께 높아져서 가만히 있어도 지방을 소모하는 체질로 변하게 됩니다. 

 

전신운동이 가장 좋지만 윗몸일으키기 등 집중적으로 한 부위를 공략하는 것도 좋습니다. 단, 꾸준히 해야 합니다.

 

 

 

적절한 휴식 취하기

 

평균적으로 성인의 권장 수면시간은 7~8시간 이라고 합니다. 휴식과 수면은 건강과 체력을 유지하는데 큰 영향을 미치죠. 만약 휴식이 부족하면 스트레스가 쌓이게 되고 이는 우리 몸을 비상상황으로 인식하게 만들어 지방을 자꾸 모으게 됩니다. 

 

우리 몸에게 안정적인 상황이라는 인식을 주기 위해서라도 휴식은 필요하니 되도록 수면시간을 늘릴 수 있도록 해보세요.

 

 

내장지방, 피하지방 빼는 방법 마무리

오늘 알려드린 7가지 방법은 사실 알고 있지만 실제로 실천하기가 어려운 방법들이었을 것입니다. 하지만 오늘을 계기로 시작해보는 것은 어떨까요? 시작이 반이라는 말이 있듯이 한 번 계획을 세우고 실천하면 어느새 습관이 되어 있을 것입니다.