운동없이 쉬운 다이어트 유지하는 3가지 방법

살을 빼는 것은 평생동안 수행해야 할 숙제와 다름 없습니다. 오랜 기간 유지해야 하는 만큼 쉬운 방법으로 진행해야 하는데요. 오늘은 운동없이 쉬운 다이어트하는 3가지 방법을 소개해드리겠습니다. 연예인이나 인플루언서들도 많이 실행하는 방법이니 그대로 따라하신다면 반드시 성공하실 수 있을 것입니다.

 

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운동없이 쉬운 다이어트 후기

제가 가장 살이 많이 쪘을 때 몸무게가 65kg이었습니다. 키가 165cm라는 점을 감안했을 때 꽤나 통통한 수준입니다. 그동안 입던 옷들은 당연히 맞지 않고 꾸며도 태가 나지 않았죠. 그래서 결심했습니다. 다이어트를 해야겠다고. 

 

정말 독하게 마음먹고 한달동안 식단을 제한했습니다. 탄수화물을 아예 먹지 않고 양도 절반 이상으로 줄였죠. 만약 다시 해보라고 하면 절대 못할 정도로 혹독하게 했습니다. 그래서 65kg였던 몸무게가 50kg 초반까지 급속도로 빠지기 시작했어요.

 

 

 

그런데 말입니다.

 

결과는 다시 60kg대로 돌아갔고 체형과 체질도 변화되었습니다. 물만 먹어도 쉽게 붓고 뱃살이 유독 튀어나오더라고요. 그 때 깨닳았습니다. 빠른 시간 내에 혹독하게 하는 것이 잘하는게 아니라 오랜 기간 지속가능한 방법을 선택해서 편하게 다이어트를 해야한다는 걸 말이죠. 

 

여러가지를 시도해 본 결과 쉬우면서도 가장 중요한 3가지 습관을 가지게 되었고 지금은 술도 간식도 먹으면서 50kg 중반의 몸무게를 일정하게 유지하고 있습니다. 아마 여기서 운동을 추가한다면 원하는 몸무게까지 도달할 수 있을 것 같아 도전해보려 합니다. 

 

 

쉬운 다이어트 1. 간헐적 단식

 

아마 다이어트를 해 보신 분들이라면 간헐적 단식이라는 것을 들어보셨을 거예요. 직접 실천해보신 분들도 많으시겠죠. 보통은 16대 8 간헐적 단식이라고 해서 16시간동안은 음식 섭취를 제한하고 8시간 동안만 먹는 것을 말해요. 그런데 저는 이게 힘들었어요. 퇴근하고 나서 저녁 8시까지 음식을 먹으면 16시간 후인 다음날 12시에 식사를 해야 한다는 뜻인데 그 전에 배가 너무 고파서 커피나 간식을 주섬주섬 챙기게 되더라고요.

 

간헐적 단식의 키포인트는 공복상태를 연장하는 것이에요. 그리고 경험 상 제가 할 수 있는 시간은 12시간 정도였죠. 

그래서 저는 12대 12 간헐적 단식을 시작했습니다.

 

저녁을 8시에 먹으면 다음날 아침 8시에는 음식을 먹을 수 있어서 출근 전 커피나 통밀빵 등을 챙겨주었어요. 이렇게 하니 심리적인 압박감도 줄고 스트레스도 덜 받더라고요. 오히려 빡빡하게 시간 제한을 두었을 때보다 덜 먹게 되는 것 같기도 했어요.

 

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그런데 내가 오늘 대책없이 많이 먹었거나 야식, 회식 등의 이벤트가 있었다면 16대 8로 하루를 보냈습니다. 이렇게 유동적으로 조절하면 오래 지속하는데 별 문제가 없더라고요. 한 주간 매일 맥주를 먹은 적이 있어서 각오하고 체중계에 올랐는데 몸무게의 변화가 없어서 놀라웠죠. 

 

운동을 하지 않아서 급격히 살이 빠지지는 않지만 점차적으로 몸이 가벼워지고 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 변화했습니다.

 

 

 

쉬운 다이어트 2. 저탄수 고단백 식단

 

샤이니 멤버 중 키가 지키는 식단으로도 유명합니다. 탄수화물은 우리몸에 꼭 필요하지만 쌀밥, 소면, 빵 등 정제된 것 보다 현미 또는 통밀 등으로 선택하는 것이 좋습니다. 양도 원래 먹던 양보다 한 숟가락 정도씩 줄여하는 것이 필요합니다.

 

여기서 중요한 것은 한꺼번에 줄여버리면 안된다는 것입니다. 뭐든 적응할 시간이 필요해요. 갑자기 적게 먹으면 금방 허기지고 평소보다 더 많은 양을 먹게 됩니다. 오늘은 밥 한공기를 먹었다면 다음 날에는 거기에서 한 숟가락만 덜어보는 것이에요. 그래서 절반까지 줄여주어야 합니다. 

 

그럼 줄인 부분을 어떤 것으로 채우면 좋을까요?

 

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바로 단백질입니다. 평소에는 닭가슴살, 곤약밥, 계란, 고기 등을 많이 챙겨드세요. 그리고 피치못할 약속이나 회식이 생겼을 땐 또 맛있게 즐겨주시면 됩니다. 가끔은 괜찮더라고요.

 

 

저탄수는 처음에 힘들 수 있지만 잘 적응하는 방법도 있습니다. 

 

식단을 유지하다가 정말 참을 수 없는 날이 오면 일단 어플을 켜서 먹고 싶은 음식을 시키세요. 그리고 배달이 올 때까지 밥 반공기나 곤약밥 또는 닭가슴살을 한덩이 섭취하세요. 그럼 야식 생각이 싹 사라집니다. 만약 먹더라도 적은 양을 먹게 되어서 나름 효과를 본 방법이에요.

 

 

 

쉬운 다이어트 3. 얼굴 붓기 관리

 

살이 찌면 얼굴부터 커지는 분 계신가요? 바로 저인데요.

얼굴에 지방이 몰리는 것이 아니라 붓기 때문에 살이 쪄 보인다고 해요.

 

집에서는 보통 손으로 림프 마사지를 해주어서 순환을 돕고 괄사를 사용하기도 해요. 얼굴 전체부터 목과 어깨까지 풀어주면 편해지도 하면서 좀 더 가벼워진 느낌이 들죠. 평상시에는 집에서 풀어주지만 붓기가 잘 풀어지지 않는다 싶을 때에는 관리를 받으러 다니기도 한답니다. 

 

하지만 만약 어금니를 꽉 깨물었을 때 양쪽에 단단한 것이 튀어나온다면 근육을 관리해주어야 합니다. 일반적으로 보톡스가 있는데 요즘은 가격이 저렴해서 4~5만원이면 한 번 관리받을 수 있어요. 6개월에서 8개월 주기로 맞아주면 되기 떄문에 부담도 덜하죠. 수입산도 있고 국산 액상형도 있는데 혹시 문제가 생길까 걱정되신다면 국산 액상형을 50cc 이하로 먼저 맞아보시는 것을 권해드려요. 

 

적은 양으로 시험해 보시고 나에게 맞는 것 같다는 느낌이 들 때 본격적으로 관리받으셔도 되니까요. 

 

 

 

오늘은 운동없이 쉬운 다이어트 방법 3가지를 알아보았어요. 위에서 알려드린 습관만 꾸준히 지켜도 어느정도까지는 살이 빠지니까 안할 이유가 없겠죠. 마음 먹기가 어렵지 일단 해보면 점차 가벼워지고 산뜻해지는 기분이 들면서 꾸준히 유지할만 하겠다는 자신감이 생길거에요. 

 

그럼 다음에 또 여러가지 다이어트 방법과 함께 찾아올게요. 모두 원하는 체형을 가질 수 있는 그날까지 함께해요!