운동없이 다이어트 성공하는 3가지 습관

시간도 체력도 없지만 살을 빼고 싶다면 운동없이 다이어트 가능한 3가지 습관으로 평생 살 안찌는 체질을 유지할 수 있습니다. 누구나 할 수 있을만큼 간단하니 식단과 운동때문에 고민이시라면 이 방법을 따라해 보시기 바랍니다.

 

운동없이 다이어트

 

 

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운동없이 다이어트

 

나는 분명히 먹는 것도 제한하고 있고 틈틈히 운동까지 하고 있는데 살이 잘 빠지지 않는 느낌이들 때가 있습니다. 보조제나 아이템 등 이런 저런 방법을 다 사용해봐도 오히려 뱃살이 늘어나는 것 같을때도 있죠. 다이어트는 평생을 함께 해야 하는데 스트레스를 받아서는 지속할 수 없습니다. 노력은 줄이면서 빠른 성공을 할 수 있도록 3가지 방법을 알려드리겠습니다.

 

 

 

1. 작은 그릇에 담아라

 

큰 그릇에 많은 양을 담으면 더 많이 먹게 되는 것은 당연하고 식사의 만족감도 떨어집니다. 국밥집에 갔을 때 배가 불러서 남기는 것과 바닥까지 한그륵 뚝딱 하는 기분이 다른 것과 마찬가지입니다. 그릇의 크기를 약간만 줄이면 실제로 먹는 양도 줄어들면서 포만감도 그만큼 늘어납니다.

 

 

실제 실험에서 사람들을 두개의 그룹으로 나눈 후 각각 큰 그릇과 작은 그릇에 음식을 담아 주었습니다. 그 결과 작은 그릇 그룹의 사람들이 약 16% 정도 음식을 덜 먹었다는 결과가 나왔습니다.

 

밥을 담기 전에 마음 속으로 오늘은 절반만 먹겠다고 아무리 생각해도 그릇의 빈 공간을 보면 괜히 아쉬운 마음이 들면서 덜 먹은 것 같은 느낌이 듭니다. 그럼 높은 확률로 조금 더 먹거나 이후에 빵, 과자 등을 찾게 되죠. 그래서 나는 한 공기를 다 먹었기 때문에 충분하다는 심리적 만족감을 주어서 나의 행동을 통제해 주는 것이 좋습니다.

 

 

2. 식사 후 3분만 천천히 걸어라

 

아마 많이 들어본 얘기겠지만 물만 먹어도 살로 가는 분들이 반드시 가져야 할 습관입니다. 

 

이미 다양한 연구를 통해 건강과 다이어트에 영향을 미친다는 것이 과학적으로 검증되었습니다. 

 

음식물을 섭취하면 혈당이 급격하게 상승하고 또 급격하게 하락합니다. 이 과정에서 당뇨나 대사증후군의 위험이 증가하며 살도 더 많이 찌게 되죠. 그래서 혈당 곡선을 완만하게 해주는 것이 중요합니다.

 

그 방법이 바로 식사 후 천천히 걷는 것인데요. 2~3분 정도만 가볍게 걸어주어도 혈당이 치솟지 않고 완만하게 상승합니다. 실제로 스텐포드 대학의 연구 결과에서 음식물 섭취 후 앉아있을 때, 서있을 때, 산책했을 때를 비교해보면 혈당, 혈압, 콜레스테롤 수치가 모두 유의미하게 좋아졌습니다. 

 

식사를 한 후에 근육을 움직이면 포도당을 소모해서 지방으로 축적되는 것을 막아주기 때문입니다. 지방이 쌓이지 않으니 살이 찌지 않고 혈당관리에도 도움이 됩니다. 

 

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반대로 먹고 나서 자리에 앉아 있는 시간이 길수록 음식들이 지방으로 쌓이고 있다는 뜻입니다. 

 

하지만 집에서 밥을 먹으면 산책을 하는 것이 어렵다는 생각이 드는데요. 그럴 때에는 바로 설거지를 하거나 정리를 하는 등 간단한 움직임을 주는 방법이 있습니다. 본인만의 루틴을 만드는 것도 좋습니다.

 

여기서 주의할 점은 격한 움직임은 안된다는 것입니다. 위장에서 사용해야하는 혈류량이 근육으로 가게 되기 때문에 소화불량을 유발할 수 있습니다. 

 

 

 

3. 달달한게 당길 땐 디저트를 먹어라

 

운동없이 다이어트를 할 때에는 식단이 중요하기 때문에 간식을 제한하라고 하지만 실제로 아예 먹지 않는 것은 어렵습니다. 가끔씩 당이 땡길 때도 있고 피곤한 날에는 맥주 한캔이 생각나기도 하죠. 이런 날에도 방법은 있습니다.

 

바로 식사 후 바로 디저트를 먹는 것입니다. 

 

공복 상태에서 초콜렛이나 케이크 등 단 음식을 먹으면 당이 치솟게 됩니다. 그런데 식사를 하고 나서는 이미 음식물이 위장 내에 자리해서 혈당 스파이크가 덜 생깁니다. 물론 이 때에도 많이 먹으면 살이 찌고 당이 오르지만 적당량을 섭취하는 것은 문제되지 않습니다.

 

정말 오늘은 참을 수 없이 간식이 당긴다면 밥을 먼저 먹은 후 드시기 바랍니다.

 

이 외에도 칼로리를 줄여주는 여러가지 아이템이나 보조제 등을 사용할 수 있지만 이는 개인의 선택이며 사람마다 맞는 제품들이 다르기 때문에 본인만의 루틴과 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

위에서 소개해드린 방법 세가지는 별다른 노력 없이도 할 수 있고 건강에도 도움이 됩니다. 운동없이 다이어트 할 수 있는 3가지 습관을 꾸준히 유지하셔서 오랫동안 도움이 되었으면 좋겠습니다.