연예인 초단기 다이어트 식단 (아이유, 한혜진, 강민경, 수지, 강소라)

다이어트하면 대표적으로 연예인을 찾아보게 됩니다. 연예인 식단은 극단적인 경우가 많기 때문에 초단기로 계획하시는 것이 좋습니다. 아이유 , 한혜진 , 강민경 , 수지 , 강소라 식단을 살펴보고 그중 나에게 맞는 방법을 선택해보세요.

 

연예인 초단기 다이어트 식단

연예인 다이어트 식단을 살펴보면 대부분 고단백, 저탄수화물, 저칼로리 입니다. 거기에 엄청난 양의 활동과 운동까지 곁들입니다. 어떻게 저렇게 할 수 있지? 싶다가도 전후 사진을 보면 자극을 팍팍 받습니다. 빠르게 살을 빼기 위해서는 운동보다는 식이요법이 효과적입니다. 아주 단기간에 살을 빼야 한다면 아래 방법을 추천드립니다.

 

 

아이유 다이어트 식단

아이유

아침에는 사과 1개, 점심에는 고구마 2개 또는 바나나 2개, 저녁에는 단백질 보충제를 먹습니다. 아이유가 방송에 나와서 실제로 진행했다고 밝혔습니다. 하지만, 정말 며칠 후 화보 촬영이나 아주 중요한 스케줄이 있는 경우 3~4일 동안만 진행했다고 합니다. 사과, 고구마, 단백질 보충제만 오랫동안 먹는다면 저칼로리, 영양 불균형이 올 수 있기 때문에 반드시 단기간으로만 진행하셔야 합니다. 

 

 

 

 

한혜진 다이어트 식단

한혜진

최고의 탑모델 한혜진은 자기 관리에 아주 철저한 것으로 유명하죠. 얼마 전 개인 유튜브에서 아침 4~5시마다 등산을 한 시간 이상씩 하고 온다고 말하며 실제 남산 등산코스를 소개하기도 했습니다. 한혜진은 보통 때에는 술도 먹고 피자도 먹지만 관리 시즌에는 아주 혹독하게 한다고 합니다.

 

아침에는 바나나 1개, 점심에는 닭가슴살과 단백질 셰이크, 저녁에는 현미밥, 달걀흰자, 브로콜리로 구성했습니다. 탄수화물을 극도로 제한하고 단백질 섭취를 높였습니다.

 

두부 다이어트 후기 한 달에 -5kg (무조건 성공하는 연예인 다이어트)

운동 없이 5일 단기 다이어트 식단표 - 5kg (초단기 다이어트해보자!)

 

 

 

강민경 다이어트 식단

강민경

예쁜 애중에 가장 노래 잘하는 애라는 수식어가 붙은 강민경입니다. 몸매가 너무 예뻐서 저도 자극 사진으로 배경화면을 해놓는 연예인 중 한 명입니다.  고구마가 매 끼니마다 들어갑니다. 밥 대신 고구마를 먹는 느낌이에요.

 

아침에는 고구마 1개, 저지방 우유 1컵, 닭가슴살 샐러드 한 접시, 점심에는 고구마 2개, 사과 1개, 저녁에는 고구마 1개, 저지방 우유, 방울토마토 약간을 먹습니다. 과일과 야채, 탄수화물이 적절히 조화되었습니다. 고구마가 매 끼니마다 포함되어서 다른 방법에 비해 유지하기 비교적 쉬워 보입니다.

 

 

 

수지 다이어트 식단

수지

많은 여성들의 워너비 수지입니다. 아침에는 닭가슴살, 고구마 1개, 저지방 우유를 먹고 점심에는 현미밥과 샐러드를 먹습니다. 저녁에는 고구마 2개로 끝. 점심때 현미밥과 채소 위주의 반찬을 먹어주어서 든든합니다. 하지만, 현미밥이라고 해도 너무 든든하게 먹으면 안 됩니다. 

 

 

강소라 다이어트 식단

강소라

지금까지 중에 가장 음식 종류가 많이 들어갔습니다. 제가 따라 하고 싶은 방법이기도 하고요. 아침에는 요구르트와 사과 1개를 먹고 점심에는 현미밥과 함께 백반과 호박죽을 먹습니다. 저녁에는 고구마 1개, 양상추, 식빵 1개를 먹습니다. 가장 현실적이지 않을까 싶습니다.

 

점심때 채소반찬 위주의 백반을 먹는데 여기서 밥은 쌀밥이 아닌 현미밥을 먹습니다. 탄수화물의 비율을 줄이는 것이죠. 호박죽도 설탕이 듬뿍 들어간 호박죽이 아닌 순수 호박죽을 먹고 저녁의 식빵은 호밀식빵을 먹습니다. 강소라는 이렇게 유지하며 필라테스, 헬스 등의 운동을 곁들였습니다. 

 

 

 

연예인 다이어트 주의해서 따라 하세요!

• 먼저 계획 세우기
  연예인 다이어트를 따라 할 땐 꼭 본인에게 맞는지 먼저 살펴보셔야 합니다. 현재 나의 건강상태나 식습관을 살펴보고 얼마큼 유지할 수 있는지 먼저 계획을 세우셔야 합니다. 
  
  
  
• 단기간만 하기
  연예인들은 극단적으로 음식을 제한하는 경우가 많습니다. 아이유도 3~4일 동안 짧게 진행했다고 합니다. 대부분의 초단기 식단은 영양소가 제한되기 때문에 단기간으로만 할 수 있도록 계획하셔야 합니다. 장기간 다이어트를 계획 중이시라면 좀 더 건강한 방법을 추천드립니다.

현실적인 여자 다이어트 식단 _ 일주일 동안 이렇게만 해보세요.

연예인 저탄 고지 다이어트 식단 (공효진, 이혜정, 엑소 카이, 엄정화,)

 

• 장기로 할 경우 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 하기
  장기로 계획할 경우에는 영양소를 조금 더 골고루 섭취할 수 있도록 음식을 추가하셔야 합니다. 단, 우리 몸에 지방으로 축적되는 탄수화물은 줄이고 몸에 좋은 지방과 충분한 단백질을 섭취할 수 있도록 구성하셔야 합니다. 또한, 현재 나의 체지방, 하루 권장 칼로리 등을 고려하셔야 합니다. 

연령별 남자, 여자 권장 칼로리 (10대, 20대, 30대, 40대, 50대, 60대)

 

• 운동을 병행하기
  건강한 다이어트를 위해서 운동은 필수입니다. 음식조절만으로 성공하기는 어렵습니다. 모든 연예인들은 반드시 운동을 병행하고 있습니다. 하루에 조금만이라도 시간을 내셔서 헬스, 필라테스 등을 하시거나 홈트레이닝을 하시는 것을 추천드립니다. 

필라테스 효과 한 달 , 3개월, 6개월 후기 운동 효과

유명한 홈트 어플 추천 BEST 3 + 리뷰, 장점, 단점 (무료 홈트레이닝 앱)