고혈압 약 안전하게 끊는 운동법과 식단 _ 나는 몸신이다

고혈압 운동법과 식단

나는 몸신이다 396회에서는 고혈압을 극복 한 몸신이 나왔습니다. 고혈압은 우리나라 성인의 30%가 혈압약을 먹을 정도로 흔한 질병인데요, 아주 간단한 운동과 식단으로 4개월 만에 고혈압 약을 완벽하게 탈출한 비결을 알아볼게요.

 

 

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침묵의 살인자 고혈압

고혈압은 혈압이 정상수치보다 높은 상태를 말합니다. 정상 혈압은 120/80mmHg인 것에 반해 고혈압 환자는 140/90mmHg 이상입니다. 

 

고혈압은 '침묵의 살인자'라고 불려요. 특별한 전조증상이 없기 때문에 주기적으로 혈압을 체크하지 않는 이상 고혈압인지 알 수 없기 때문이죠. 나는 몸신이다에 나온 고혈압을 극복한 몸신은 뒷목이 뻐근한 증상으로 병원에 방문했고 53세 때 고혈압을 진단받았다고 합니다. 

 

그때 최고혈압이 150mmHg으로 나왔고 중성지방과 콜레스테롤 수치도 아주 높았다고 하니 정말 심각했죠. 의사가 지금 당장 약을 먹어야 한다고 처방을 해 주어 고혈압 약을 먹기 시작했습니다.

 

이렇게 증상이 있어서 빨리 병원에 가게 된다면 다행이지만 대부분은 증상이 없어서 합병증이 오거나 쓰러질 수도 있기 때문에 조심하셔야 합니다. 

 

 

 

 

 

고혈압으로 진단받고 나면 평생 동안 고혈압 약을 먹어야 합니다. 고혈압이 지속되면 다양한 합병증이 생겨서 점점 먹는 약이 늘어나지요. 그런데, 운동법과 식단으로 약을 더 이상 먹지 않아도 된다면? 안 할 이유가 없겠죠. 실제로 고혈압을 극복한 몸신은 4개월 동안 매일 이 운동법과 한 가지 식단을 통해서 고혈압 약에서 벗어났다고 합니다. 

 

 

고혈압 극복 운동법

고혈압 운동

고혈압을 극복하는 운동법은 바로 '걷기'입니다. 야외에 나가서 또는 헬스장에서 13000보 이상 매일같이 걸어주면 아주 좋지만 바쁜 일상 속에서 시간 내기가 여간 힘든 것이 아니죠. 출근도 해야 하고 집안일도 해야하고 아이들도 케어해야 하니까요.

 

그래서 몸신이 추천하는 방법이 바로 '칭얼칭얼 걷기'입니다. 이 방법으로 걷기를 실천하면 하루 3분만 투자해도 30분을 걸은 것과 같은 효과가 난다고 합니다. 

 

 

 

 

 

고혈압 운동법

 

1. 지압 매트를 바닥에 깐다.

2. 배에 힘을 주고 등을 곧게 편다

3. 어깨를 위로 힘껏 올렸다가 힘을 빼고 자연스럽게 떨어뜨린다.

4. 자세를 유치한 채로 짧은 간격으로 제자리걸음을 한다.

5. 뒤꿈치를 들고 걸으면 더 효과적이다.

 

상체의 힘을 모두 뺀 상태로 칭얼칭얼 대듯이 제자리걸음을 해줍니다. 상체와 팔이 자연스럽게 흔들리고 발의 융천혈이 자극되면서 몸이 가벼워지고 혈액순환이 원활해지는 효과가 나타나지요. 지압 매트를 준비하기 어려우신 분들은 지압 신발을 사용하셔도 좋을 것 같아요. 

 

 

편백 지압발매트

 

 

 

 

고혈압 극복 식단

몸신은 고혈압에 걸리기 전 튀김, 피자, 고기, 치킨을 너무 좋아했고 끝까지 끊기 어려웠다고 합니다. 우리 모두 좋아하는 음식이죠. 하지만, 고혈압을 극복하기 위해서는 이런 음식은 멀리하셔야 해요.

 

고혈압을 극복하기 위해 몸신이 4개월 내내 먹었다는 한 가지 음식이 있습니다. 이 음식을 먹고 고혈압 약에서 완전히 탈출할 수 있었다고 하는데요, 어떤 음식일까요?

 

견과 깨소금

바로, 견과 깨소금입니다. 호두, 아몬드, 잣, 호박씨를 넣고 잘게 간 것인데요, 소금이나 다른 조미료가 들어가지 않고 순수하게 견과류만 사용했습니다. 

 

고혈압 식단

 

견과 깨소금을 요리할 때마다 사용했다고 해요. 견과류에 고소함과 짭짜름한 맛이 있어서 따로 간을 하지 않아도 충분히 음식을 맛있게 먹을 수 있다고 합니다. 국수나 나물무침, 과일, 요거트 등에 뿌려서 먹으면 맛도 좋고 건강에도 으뜸이라고 해요.

 

 

고혈압 식단

스튜디오에 견과 깨소금으로 무친 고춧잎나물을 가져와서 패널들이 먹어보았는데 다른 간 없이 견과 깨소금만 넣어도 충분히 맛이 있다고 엄청 잘 먹더라고요. 견과류가 들어 있어서 마치 고기를 씹는 것 같은 느낌이 들었다는 시식평도 남겼습니다. 

 

 

우리가 매일 습관적으로 운동을 하고 식단을 조절한다면 고혈압도 극복할 수 있는 질병입니다. 고혈압을 예방하기 위해서도, 이미 고혈압 환자이신 분들은 합병증을 예방하기 위해서, 또는 고혈압 약을 끊기 위해서 운동과 식단을 습관화하시는 것이 좋습니다!