거북목 원인, 스트레칭과 거북목 교정기로 효과보기 (대박꿀팁★)

컴퓨터와 핸드폰을 보는 시간이 많아지며 거북목으로 통증을 느끼는 분들이 늘어나고 있습니다. 오늘은 거북목이 생기는 원인과 거북목 스트레칭, 교정기로 거북목을 교정하는 꿀팁을 알려드리겠습니다.

 

 

 

목차

 

 

거북목 원인

 

▶ 거북목 증상, 거북목 자가진단하기

 

• 핸드폰과 컴퓨터
  핸드폰을 보면서 고개를 숙이거나 컴퓨터 모니터를 보며 고개를 앞으로 빼는 자세를 지속하게되면 목뼈와 경추에 자극을 주게 됩니다. 우리 머리의 무게는 7kg가 넘습니다. 이런 무거운 머리를 얇은 목뼈가 지탱하고 있습니다. 바르게 고개를 세울 경우에는 무리가 덜하지만 고개를 앞으로 숙일 땐 목뼈에 엄청난 압력이 가해집니다. 이 자세를 계속 유지한다면 목뼈에 심한 자극을 주어 통증이 발생하게 되는 것입니다.

 

• 잘못된 수면습관
  너무 높은 배개를 베고 자는 습관은 목뼈에 좋지 않습니다. 목뼈는 앞쪽으로 굽어져 있어야 하는데 높은 배게를 베면 뼈가 일자로 변형될 수 있기 때문입니다. 이런 습관은 거북목에도 좋지 않지만 목디스크를 유발할 수 있습니다. 

 

 

 

 

자세별 거북목 스트레칭

 

서서하는 거북목 스트레칭

[서서하는 거북목 스트레칭]

• 벽에 목, 어깨, 허리, 뒤꿈치를 붙인다
• 팔을 90도 각도로 벽에 붙인다
• 팔을 아랫쪽으로 내리며 W자를 만든다
• 10회 2세트를 반복한다

 

 

[앉아서 하는 거북목 스트레칭]

• 의자에 허리를 펴고 앉는다
• 목과 어깨에 힘을 뺀다
• 한쪽 손으로 머리 옆쪽을 잡고 누른다
• 10초간 자세를 유지한다
• 양쪽 모두 5회씩 반복한다

 

 

 

[누워서 하는 거북목 스트레칭]

• 수건 하나를 돌돌 말아 목에 대고 눕는다
• 양쪽 다리를 세우고 손바닥은 바닥을 향한다
• 목을 위로 쭉 올려 5초간 자세를 유지한다
• 목을 아랫쪽으로 당기고 5초간 자세를 유지한다
• 10번 반복한다

 

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거북목 교정기

 

굿데이 넥키퍼

 

거북목 교정기로 가장 추천하는 제품은 바로 굿데이 넥키퍼 입니다. 무게도 114g으로 아주 가볍고 핸드폰을 할 때, 집안일 할 때, TV볼 때 가볍게 걸쳐주면 아.. 내 목자세가 이렇게 안좋았구나 하는걸 느낄 수 있습니다. 교정기가 턱과 목을 받쳐주니 거북목 자세가 될 수 없어서 자연스럽게 목을 빳빳하게 세우게 됩니다. 

 

하루 2번 15분씩만 해주어도 충분히 효과가 있습니다. 교정기를 할 때의 자세를 기억하고 교정기를 하지 않을 때에도 바른 자세를 유지하게 됩니다. 

 

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오늘은 거북목의 원인과 거북목을 교정하는 스트레칭, 교정기까지 추천드렸습니다. 평소 신경써서 바른자세를 유지해야 거북목을 예방할 수 있다는 사실 잊지마세요!