카니보어 다이어트 식단 1주일 후기, 부작용, 주의사항
카니보어 다이어트를 꾸준히 유지하다가는 심한 부작용에 시달릴 수 있습니다. 그래서 오늘은 꼭 지켜야 할 주의사항과 건강하게 지속할 수 있는 방법을 알려드리고 1주일간 직접 실행해 본 후기를 남겨보겠습니다.
[ 함께 보면 살빠지는 정보 ]
오이 다이어트 효과, 제대로 하면 -30kg (씨스타 다솜)
2주간의 저탄고지 다이어트 성공후기 , 진짜 빠졌다!!
카니보어 다이어트 식단 1주일 후기
카니보어 다이어트 식단은 말 그대로 육식입니다. 고기만 먹기 때문에 원시인 다이어트라고도 불리죠. 탄수화물이나 야채를 완전히 제외하고 오로지 고기만을 먹습니다.
닭고기, 소고기, 돼지고기, 양고기, 오리고기 등 종류는 많고 찌거나 굽는 등 조리법도 다양하기에 쉽다고 생각할 수 있지만 직접 해보면 1주일도 되기 전에 포기하고 싶은 마음이 올라옵니다. 하지만 이게 의지박약이 아니라 실제로 카니보어 다이어트를 오래 지속하면 위험합니다. 이유는 아래에서 자세히 설명해드릴게요.
그래서 이전에는 1주일까지도 한 적이 있지만 이번에는 딱 5일간만 지속했습니다. 1일 1식을 함께 했고요. 식단은 먹고 싶은 고기 종류를 선택해서 구성했습니다.
단기로 살을 확 빼야할 일이 있어서 시도해보았는데 일단 고기를 먹으니까 포만감이 있어서 다른 음식 생각이 잘 안납니다. 그리고 55kg에서 정체되어 있던 몸무게가 슬슬 내려가더니 1주일만에 4kg이 빠졌습니다. 물론 중간에 탄수화물이 너무나도 당겼지만 변화하는 모습을 보니 꾹 참게 되더라고요.
왠지 이전에 아이유 식단을 했을 때와 비슷하게 체질이 변하는 느낌이었어요.
간혹 내장이나 척수까지 먹어야 한다는 둥, 버터와 치즈는 괜찮다는 둥 잘못된 정보들이 많은데 가장 기본적인 것은 고기만 먹는 것입니다. 만약 야채나 고기 외 지방이 포함되면 저탄고지와 다름 없기 때문에 제대로 하고 싶으시다면 오로지 육류만 섭취하시기 바랍니다.
카니보어 다이어트 장점
체중감량을 할 땐 누구나 겪게 되는 문제는 바로 금세 질리고 포기하게 되는 것이에요. 그동안 먹던 양이 있고 선호하는 음식도 다른데 갑자기 짜여진 식단대로 먹게 되면 당연히 하고싶지 않겠죠. 그래서 여러 플랜을 갖고 다양하게 바꾸는 것이 현명합니다.
건강적인 면에서도 한가지 방식만을 고집하기 보다 여러 식단을 조합해 실행하는 것이 더 이득입니다. 여기에서 카니보어 다이어트의 장점이 나오는데요. 식단을 제한하다가 고기가 너무 먹고싶다면 카니보어로 변경해서 진행하면 됩니다. 지방이 있는 고기도 가능하니까 식욕을 채우면서도 건강하게 살을 빼는 것이죠.
그리고 정체기가 왔을 때 그 시기를 뚫어버릴 수 있다는 장점도 있습니다. 어떤 방법을 써도 변화가 없다고 느낄 때 시도해보면 좋습니다.
카니보어 다이어트 부작용
하지만 장점이 있다면 단점도 존재하는 것이 인지상정일 것입니다.
- 탈모
- 뇌기능 저하
- 기초대사량 하락
- 집중력 저하
- 면역력 저하
- 변비 또는 설사
- 심혈관질환 위험 증가
- 소화불량
- 고지혈증
제대로 알고 진행하면 효과를 높일 수 있지만 주의사항을 지키지 않는다면 위와 같은 부작용을 겪을 수 있습니다. 건강을 위해서 시작한 일인데 오히려 몸을 해치고 있는 것이라면 방법을 바꾸어야 합니다.
카니보어 다이어트 주의사항
육식만 하기 때문에 탄수화물이 결핍됩니다. 그래서 저탄고지를 할 때 처럼 포도당이 부족할 때 보일수 있는 증상들이 나타납니다. 그런데 카니보어 다이어트는 채소 섭취까지 철저히 제한하기 때문에 비타민과 무기질 결핍으로 인한 부작용이 필연적입니다. 그래서 굉장한 주의가 필요하고 기간을 너무 오래 잡으면 안됩니다.
부작용 없이 효과를 보기 위한 권장 기간은 딱 5일 입니다. 그 후에 3주간의 회복기간을 가져야 하며 이 때 저탄고지처럼 기전이 겹치는 식단을 선택하면 안됩니다. 일반식을 하되 양만 줄이는 것도 좋지만 회복 시기에 함께하면 좋은 방법들도 소개해드리겠습니다.
[ 카니보어 다이어트 회복기 식단은? ]
방울토마토 다이어트 식단 3가지 어마무시하게 빠질거에요
현실적인 여자 다이어트 식단 일주일동안 이렇게만 해보세요.
카니보어 다이어트 건강하게 하는 방법
일단 가장 큰 틀은 육식이며 권장기간 5일동안 진행하는 것입니다.
이 때 고기 종류는 뭘 선택하는 것이 좋을지 찾아보시는데 어떤 것이든 괜찮습니다. 이왕이면 적색육이 좋긴 하지만 내가 좋아하는 것으로 고르시기 바랍니다. 여러 종류를 섞어서 먹든, 매일 다른 고기를 먹든 효과 차이는 없습니다.
함께 섭취할 수 있는 음식
- 계란
- 소량의 야채
버터와 치즈까지 괜찮다고 하기도 하고 해산물도 먹으라고 하는 정보들이 있는데 그건 정통 카니보어 다이어트가 아닙니다. 또한 다른 음식을 함께 섭취했을 때와 육류면 섭취했을 때의 효과는 당연히 달라집니다. 단, 계란은 괜찮습니다.
그리고 너무 육류만 섭취하면 당연히 건강에 좋지 않습니다. 소화가 잘 안되거나 변을 보는데 힘들 수도 있죠. 그래서 약간 변형하여 채소를 추가하기도 합니다.
1일 고기 섭취량
- 남성 900g
- 여성 680g
하루 권장량은 참고용입니다. 개인마다 포만감을 느끼는 양이 다르기 때문에 원하는 만큼 드셔도 괜찮습니다. 많이 먹든 적게 먹든 효과 차이는 없다는 뜻입니다.
조리 방법
- 기본적으로 소금, 후추 등을 포함해 양념 하나 없이 조리합니다.
간혹 소금을 제대로 섭취하지 못해 질병에 발생한다는 소문도 있는데 걱정하지 않으셔도 됩니다.
기본적으로 식재료에는 나트륨이 들어 있습니다. 만약 권장섭취량에 맞춰 남성이 하루 900g의 고기를 먹었다면 나트륨 558mg을 섭취한 것입니다. 다이어트를 할 때 권장되는 나트륨 섭취량을 충분히 채우게 됩니다.
또한 저나트륨으로 인한 심장마비 등의 증상은 소금섭취량과 관련이 없습니다. 기본적으로 갖고 있는 간이나 신장 질환 등 다른 원인에 의해 생기는 것이니 걱정 없이 식단을 진행하셔도 좋습니다.
- 삶거나 샤브샤브로 먹는 것이 좋습니다.
고기를 구울 때 높은 온도에서 가열하면 발암물질이 나옵니다. 여기서 나온 당 독소는 체내의 좋은 세포들을 다 없애버리죠. 그래서 굽는 것도 좋지만 삶아서 수육으로 만들거나 샤브샤브로 즐기는 등 다양한 방법으로 조리하시기 바랍니다.
오늘은 카니보어 다이어트 1주일 후기와 식단 그리고 부작용과 주의사항까지 알아보았습니다. 건강하게 유지하는 방법도 익히셨다면 생각한 순간부터 실행하시기 바랍니다. 꾸준히 유지하는 사람은 반드시 성공하기 마련입니다. 함께 다이어트 하면서 원하는 목표 달성해보자고요!