오은영 박사님의 성인 ADHD 자가진단 테스트, 이런 증상을 의심하세요!

성인 ADHD 자가진단 테스트, 의심해야 할 증상들

오은영 박사님의 금쪽같은 내새끼에서 성인 ADHD에 대해 나왔었죠. 기안 84도 성인 ADHD임을 밝히며 성인 ADHD가 대체 무엇인지 궁금해하고 혹시 나도? 하고 의심하는 분들도 많습니다. 성인 ADHD 자가진단 테스트를 통해 알아볼게요.

 

성인 ADHD

 

 

 

성인 ADHD 원인과 증상

직장인 A는 평소에 집중력이 뛰어난 편이었다. 책을 읽을 때에도 1시간 이상 자리에 앉아서 읽었다. 시간 약속을 잘 지키지 못하고 물건을 잘 잊어버리는 편이었지만 사회생활을 하는데에 크게 문제를 느끼지 못했다. 그러던 중 우연히 성인 ADHD 자가진단 테스트를 해보았는데 상당수에 체크가 되어 병원에서 상담을 받았다.

상담 결과는 성인 ADHD로 진단. 본인은 한 번도 ADHD라고 생각하지 않았는데 상담을 통해 본인에 대해 알게 되었다. 어릴 때부터 타인의 말에 귀 기울이지 못하고 말을 끊고 본인의 말을 먼저 하려고 하는 점. 물건을 자주 잊고 시간 약속을 지키지 못하는 것이 덜렁거리는 성격 때문이 아니라는 것. 

직장인 A 씨는 병원에서 성인 ADHD 치료를 시작했고 이후 원만하게 일상생활과 사회생활을 하고 있다.

 

 

성인 ADHD란? 성인에게서 나타나는 주의력결핍 과다행동장애를 말합니다. 성인 ADHD는 소아 ADHD에 비해서 증상이 뚜렷하지 않습니다. 그래서 기안 84도 본인이 다른 사람보다 사회성이 떨어지고 집중을 못하는 성격이구나라고 단순하게 생각하고 지나갔다고 하죠. 아마 대부분의 사람들이 그럴 것입니다.

 

성인 ADHD가 심하지 않을 경우에는 단순하게 주의력이 부족한 정도로 지나갈 수 있지만 심한 경우에는 일상생활, 직장생활, 대인관계에서 많은 어려움을 겪을 수 있습니다. 그로 인해 우울증, 불안감 등의 정신건강 문제를 느낄 수 있고 충동조절 문제까지 올 수 있어 치료가 필요한 경우도 있습니다. 

 

 

 

 

 

집중력이 부족한데 성인 ADHD가 아닐까? 하고 의심하시는 분들이 많습니다. 아동 ADHD의 대표적인 증상이 주의력 결핍이기 때문이죠. 아동 ADHD와 같이 주의력 결핍, 과잉행동 등으로 단순하게 나타나는 것이 아닙니다. 성인 ADHD는 주의력, 집중력 결핍 문제와 함께 시간관리의 어려움, 계획 관리의 어려움, 사회적인 약속을 이해하기 어려운 증상으로 나타납니다.

 

성격이 급하고 화를 잘 내는 성격, 성인 ADHD일까? ADHD의 증상은 과잉행동과 충동성으로 나타납니다. 운전할 때 난폭운전, 과속운전, 보복운전을 자주 하기도 하고 분노조절이 되지 않아 폭력을 행사하기도 합니다. 모든 경우를 ADHD로 볼 순 없지만 상담을 받아볼 필요는 있습니다. 

 

술, 담배, 게임에서 빠져나오기 힘들어요, 성인 ADHD일까요? 중독증상도 진단기준 중 하나입니다. 일반적인 경우에는 괜찮지만 술, 담배, 게임에 지나치게 의존하거나 일상생활에 지장을 줄 만큼 중독되어 있다고 느낀다면 의심해볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

오은영 박사님의 성인 ADHD 자가진단 테스트

오은영 박사님이 소개한 성인 ADHD 자가진단 테스트입니다. 간단한 버전이니 가볍게 테스트해주세요. 테스트를 해 본 결과 과반수 이상이 체크되었다면 증상을 의심해 볼 필요가 있어요.

 

위의 테스트뿐만 아니라 주변의 평가도 중요해요. 친구들이나 직장 상사의 말을 잘 이해하지 못하거나 대화의 흐름을 따라가기 어렵다고 자주 느낄 수 있습니다. 옆에 있으면 정신 사납다는 말을 많이 들었을 수 있어요. 물건이나 생각, 약속을 너무 자주 까먹고 머릿속 생각이 정리가 되지 않을 수 있고요. 주변 평가와 내 증상을 객관적으로 판단해본 후 증상이 의심된다면 상담을 꼭 받아보셔야 합니다. 

 

 

 

성인 ADHD 관리하는 방법

 

[시간 관리하기]

 

• 시간을 정확하게 지키기
  시간 가는 것을 알기 위해 손목시계, 알람 등을 사용하는 것이 좋습니다. 업무를 마쳐야 할 시간을 미리 맞춰놓고 소리나 진동 기능이 있는 타이머를 사용하세요.
  
  
• 시간 계획하기
  하루를 시작하기 전 일을 처리해야 하는 순서를 미리 정하고 우선순위와 마감시간을 정해야 합니다. 일을 계획할 땐 주제별로, 시간 단위별로 설정하세요.
  
  
• 집중할 수 있는 환경 구성하기
  집중력을 요하는 일을 할 땐 주변의 방해 요소가 최대한 없어야 합니다. 주변에 사람들이 없고 방해요소가 적은 시간을 이용하세요.
  
  
• 메모 습관 기르기
  잃어버리기 쉬운 포스트잇이나 종이에 적어두기보다는 휴대폰 메모장, 달력, 다이어리 등에 적어두세요.
  
  
• 플래너를 이용하기
  적당한 크기에 사용하기 편한 플래너를 항상 곁에 두세요. 놓아 둘 자리도 미리 정해둡니다. 일상적인 내용뿐 아니라 좋은 아이디어 등을 적어놓으세요. 하루를 시작할 때 플래너를 확인하면 좋습니다.

 

[공간 조직화하기]

• 한눈에 확인할 수 있는 공간배치
  바구니나 서랍, 파일 같이 정해진 수납 도구를 이용하세요. 서류들은 수평보다는 수직으로 쌓아놓고 제일 먼저 해야 할 일이나 주로 사용하는 물건은 잘 보이는 곳에 놓습니다. 색깔로 중요도를 구분하는 것도 좋아요. 주기적으로 공간을 정리하는 시간을 가지세요.
  
  
• 문서 업무 관리
  서류들을 주변에 쌓아두지 않고 미처리 업무가 없도록 한다. 들어온 일은 미루기 전에 즉시 처리한다는 원칙을 따르세요.

 

성인 ADHD는 충동성과 주의력 결핍이 가장 빈번하게 문제가 됩니다. 사회생활을 하거나 일상생활에 지장을 주기 때문이죠. 위에 소개해드린 성인 ADHD 관리법은 정말 아무것도 아니고 쉬워 보입니다. 귀찮기도 하죠. 하지만 습관화시킨다면 성인 ADHD 개선에 무엇보다 도움이 될 거예요. 나의 건강한 일상생활을 위해, 우리 가족을 위해 조금만 더 관심을 갖고 노력해보아요!