현실적인 학생 다이어트 방법 5가지와 식단

오랜 시간 앉아서 공부를 하는 학생들의 가장 큰 고민 중 하나가 바로 다이어트입니다. 만약 무리하게 식단을 제한하면 나중에 성장 문제나 영양소 부족 등의 부작용을 겪을 수 있어서 건강한 방법을 찾는 것이 중요한데요. 오늘은 학생들이 현실적으로 실천할 수 있는 다이어트 방법과 쉽게 유지할 수 있는 식단을 알아보겠습니다.

 

 

 

현실적인 학생 다이어트 방법

우선 다이어트를 시작하기 전에 한 가지 명심해야 할 것이 있습니다. 바로 무리한 식단 제한은 독이 된다는 사실이죠. 간혹 학생들 중에서 아이돌이나 연예인들처럼 마른 몸매를 갖고 싶어서 인터넷에 떠도는 유명인들의 식단을 따라 하기도 합니다. 하지만 연예인들도 활동을 할 때 단기적으로 실천하는 식단이지 몇 개월, 몇 년 동안 유지하지 않습니다. 

 

학생들은 성장기이므로 충분한 영양소를 섭취하면서 다이어트를 진행해야 추후에 문제가 생기지 않습니다. 

 

 

 

간식 바꾸기

학교 매점이나 편의점에서 쉽게 달콤한 간식을 사 먹을 수 있죠. 특히 밤에 먹는 컵라면이나 당 떨어질 때 먹으면 좋은 캐러멜이나 사탕은 정말 맛있습니다. 하지만, 다이어트를 결심하셨다면 간식부터 바꾸셔야 합니다. 

 

단순하게 칼로리만 비교해 보아도 엄청난 차이죠. 같은 한 봉지를 먹는다면 다이어트 과자가 훨씬 칼로리가 적습니다. 간식을 아예 끊을 것이라고 생각했다가 나중에 더 많이 섭취하게 될 수 있으니 건강한 간식으로 바꾸어보세요. 요즘은 단백질 바, 통밀 과자, 단백질 칩 등을 많이 판매하고 있어 선택의 폭이 굉장히 넓습니다.

 

건강한 지방 채우기

지방은 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나입니다. 다이어트를 한다고 해서 지방을 없애야 하는 게 아니라는 뜻이죠. 저탄고지 식단처럼 적당한 지방 섭취는 오히려 체중 관리에 도움이 됩니다. 여기서 중요한 점은 건강한 불포화 지방산을 먹어주어야 한다는 것인데요. 건강한 지방의 종류는 다음과 같습니다.

• 오메가 3
• 올리브 오일
• 코코넛 오일
• 아보카도
• 견과류
• 들기름

오일은 탈 정도로 뜨거운 열을 받으면 트랜스 지방으로 바뀌기 때문에 샐러드나 나물에 뿌려 먹거나 영양제로 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

 

식사 전 샐러드 먹기

식단을 시작하면 건강한 한 끼를 구성하시는 것이 바람직합니다. 야채는 그런 면에서 이점이 굉장히 많습니다. 우리 체내에 부족할 수 있는 미네랄, 비타민, 식이섬유를 가득 채워주기 때문이죠. 또한, 식사 전에 야채나 방울토마토, 샐러드 등을 섭취하면 포만감이 들어서 탄수화물 섭취를 줄일 수 있다는 장점도 있습니다.

 

 

샐러드를 먹을 땐 달콤한 소스를 뿌려 먹는 것은 권하지 않습니다. 올리브 오일과 발사믹 그리고 소금 한 꼬집을 뿌려서 먹는 것이 가장 좋습니다. 

 

수분 많이 섭취하기

당연한 이야기지만 가장 중요한 부분입니다. 왜 다이어트를 할 때 항상 물을 많이 마시라고 하는 것일까요? 바로 우리 몸의 대부분은 물로 구성되어 있고 이 것이 우리 몸에 가장 영향을 많이 끼치기 때문입니다. 

 

물을 많이 마시면 체내에 있는 독소들을 소변으로 배출하게 됩니다. 섭취한 물이 우리 몸을 돌아서 소변으로 나오는 동안 총 50kcal의 에너지를 쓰게 됩니다. 아이유나 이영지 등 유명한 연예인들도 몸매관리를 할 땐 항상 물을 충분히 마셔준다고 하죠. 

 

3개월 이상 지속 가능한 식단 구성하기

아무리 좋은 식단이라도 영양이 불균형하거나 비 정상적이라면 오랫동안 유지할 수 없습니다. 극단적으로 음식을 줄이다 보면 몸이 비상상황이라고 인식을 해서 지방을 몸에 축적하게 됩니다. 살이 더 잘 찌는 체질로 바뀌는 것이죠. 그래서 나의 체질이나 좋아하는 음식, 생활습관에 맞게 지속가능한 식단으로 구성해야 합니다. 

 

 

 

현실적인 학생 다이어트 식단

• 아침 : 사과, 방울토마토, 고구마, 단호박, 계란
• 점심 : 일반식
• 저녁 : 샐러드 + 1/2 일반식 

아침은 시간이 없지만 간단하게라도 음식을 먹는 것이 좋습니다. 밥을 차려 먹기보다는 간단하게 에너지를 채울 수 있도록 고구마나 단호박, 삶은 계란, 방울토마토, 사과 등의 식단으로 구성하는 것이 편하겠죠.

 

점심은 일반식으로 먹어줍니다. 급식을 먹기 때문에 내가 따로 식단을 챙길 수 없을뿐더러 영양사가 최고 수준으로 짠 식단이 더 도움이 되기 때문입니다. 

 

저녁은 식사 전 샐러드를 애피타이저로 먹은 후에 밥은 절반 정도 먹어주는 것이 좋습니다. 탄수화물을 줄이고 고기반찬 등으로 단백질을 채워주는 것도 방법이 될 수 있습니다.

 

 

아침을 먹어야 하는 이유?

사람은 잠을 자는 동안에도 에너지를 사용하는데 아침을 먹지 않으면 에너지원이 추가되지 않고 점점 고갈되게 됩니다. 그럼, 코르티졸이라고 하는 호르몬이 분비되면서 혈당을 올리게 됩니다. 이런 과정이 반복되면 세포는 인슐린 저항성이 생기고 정상적으로 대사가 이루어지지 않아 살이 잘 빠지지 않게 되는 것이죠.

 

또한, 아침을 먹지 않으면 점심때 과식을 하게 될 수 있고 중간중간 달콤한 간식이 생각날 수 있어서 꼭 조식을 드시는 것이 좋습니다.

 

 

오늘은 현실적인 학생 다이어트 방법과 식단에 대해 알아보았습니다. 무엇이든 극단적으로 하는 것보다 꾸준히 하는 것이 중요하다는 것 잊지 마세요!

 

 

 

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