누워서 하는 운동 5가지 뱃살 빼기는 쉽게 해야죠
오늘도 운동해야지 생각했다가 실패하셨다면 여기를 주목하세요. 뭐든지 쉽게 해야 꾸준히 할 수 있습니다. 오늘은 누워서 하는 운동 중 뱃살 빼기 운동을 5가지 소개해드릴테니 지금 누워서 휴대폰을 보는 이 순간 따라해보시기 바랍니다.
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누워서 하는 운동으로 뱃살 빼기
살이 찌면 스트레스 받는 요인 중 하나가 이전에 입던 옷이 맞지 않는 것입니다. 분명 몇 년 전에는 예뻤는데 지금은 단추가 안 잠기거나 태가 나지 않는다면 뱃살 때문일 가능성이 큽니다. 여러가지 식단으로 조절을 해보아도 약간 체중이 감소할 뿐 드라마틱한 변화는 일어나기 힘든데요. 이럴 때 간단한 운동을 더해준다면 크게 힘들이지 않으면서도 원한는 몸매를 가질 수 있습니다.
누워서 하는 운동 1 트위스트
1. 등을 대고 양 팔을 펼친채로 바닥에 눕는다.
2. 양 발을 붙인 후 다리를 90도로 들어올린다.
3. 허리를 뒤틀어 오른쪽 바닥에 무릎을 붙인다.
4. 원래 위치로 돌아온다.
5. 허리를 뒤틀어 왼쪽 바닥에 무릎을 붙인다.
이 동작을 본인이 할 수 있는 만큼 반복해줍니다. 다리를 양 옆으로 움직일 때 복근에 힘을 주어야 합니다. 다리의 힘만으로 움직인다면 허리를 다칠 수 있으니 주의하세요.
누워서 하는 운동 2 레그 스트레치
1. 양 팔을 살짝 벌려 바닥에 내려놓는다.
2. 양쪽 다리를 90도로 들어올린다.
3. 양쪽 다리를 번갈아가며 일자로 펼쳐준다.
다리를 펼치는 동작을 할 때 복근에 힘이 들어가면서 뱃살이 빠지는 느낌이 듭니다. 처음에는 복부에 근력이 약해서 허리가 뜨게 되는데 그 상태로 운동하면 무리가 될 수 있습니다. 되도록이면 허리를 바닥에 붙여주셔야 안전합니다.
누워서 하는 운동 3 더블 레그 스트레치
1. 누운 상태에서 팔을 살짝 벌린다.
2. 양 다리를 90도 각도로 들어올린다.
3. 복근에 힘을 주면서 양 다리를 사선으로 펼친다.
누워서 하는 운동 2번째인 레그 스트레치에 어느정도 익숙해지셨다면 더블 레그 스트레치로 한단계 더 업그레이드 해줍니다. 양 다리를 동시에 펼치는 만큼 복근에 들어가는 힘도 증가합니다. 단, 허리 디스크 등으로 통증이 있으시거나 운동을 오랫동안 하지 않으신 분이라면 2번째 레그스트레치만 해주시는 것이 안전합니다.
누워서 하는 운동 4 붕어 운동
1. 양 팔을 머리 위에올려 깍지를 낀다.
2. 발 끝은 무릎쪽으로 당긴다.
3. 머리와 발 끝을 동시에 좌우로 기울인다.
4. 1분간 같은 동작을 반복한다.
마치 붕어가 헤엄치는 것 같다고 해서 붕어 운동이라고 불리웁니다. 몸을 좌 우로 반복해서 젖혀주는 동작인데 꽤나 재미있습니다. 누워서 하는 운동 중 제가 가장 좋아하기도 하고요. 옆구리에 자극이 되어서 뱃살 빼기에도 최적인데닥가 굽어있는 등 뼈도 바로잡을 수 있어 체형 교정에도 좋습니다.
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누워서 하는 운동 5 SLR 운동
1. 누워서 골반을 손바닥으로 감싸준다.
2. 왼쪽 무릎을 세운다.
3. 오른쪽 다리를 반대쪽 무릎 높이만큼 올린다.
4. 천천히 바닥에 내린다.
5. 같은 동작을 5회 반복한 후 반대쪽도 똑같이 해준다.
골반을 잡아주는 이유는 한쪽으로 쏠리거나 흔들림을 방지하기 위함입니다. 배에 힘을 주어 허리를 바다에 붙이고 동작 하는 것도 좋습니다. 천천히 움직일수록 효과가 높아집니다. 본인이 할 수 있는 만큼 횟수를 조절해 반복합니다.
오늘 알려드린 누워서 하는 운동은 모두 제가 직접 하고 있는 것들인데요. 자기 전 누워서 휴대폰을 보다가도 자세를 고쳐 누워서 꼭 해주고 있습니다. 처음에는 여기저기 통증이 느껴지고 5번만 해도 너무 힘들었지만 반복하면 할수록 복근이 생기는 느낌이 좋아서 먼저 챙기게 되더라고요.
딱 일주일만 해보면 어떤 느낌인지 아실거예요. 복근이 생기고 자세가 바라지는 것을 느끼게 된다면 꾸준함이 저절로 생길 것이랍니다. 누워서 하는 운동이니 쉬운 방법으로 오래 지속하는 것도 가능합니다.