운동없이 다이어트 성공하는 3가지 습관
시간도 체력도 없지만 살을 빼고 싶다면 운동없이 다이어트 가능한 3가지 습관으로 평생 살 안찌는 체질을 유지할 수 있습니다. 누구나 할 수 있을만큼 간단하니 식단과 운동때문에 고민이시라면 이 방법을 따라해 보시기 바랍니다.
함께알면 살빠지는 정보
운동없이 다이어트
나는 분명히 먹는 것도 제한하고 있고 틈틈히 운동까지 하고 있는데 살이 잘 빠지지 않는 느낌이들 때가 있습니다. 보조제나 아이템 등 이런 저런 방법을 다 사용해봐도 오히려 뱃살이 늘어나는 것 같을때도 있죠. 다이어트는 평생을 함께 해야 하는데 스트레스를 받아서는 지속할 수 없습니다. 노력은 줄이면서 빠른 성공을 할 수 있도록 3가지 방법을 알려드리겠습니다.
1. 작은 그릇에 담아라
큰 그릇에 많은 양을 담으면 더 많이 먹게 되는 것은 당연하고 식사의 만족감도 떨어집니다. 국밥집에 갔을 때 배가 불러서 남기는 것과 바닥까지 한그륵 뚝딱 하는 기분이 다른 것과 마찬가지입니다. 그릇의 크기를 약간만 줄이면 실제로 먹는 양도 줄어들면서 포만감도 그만큼 늘어납니다.
실제 실험에서 사람들을 두개의 그룹으로 나눈 후 각각 큰 그릇과 작은 그릇에 음식을 담아 주었습니다. 그 결과 작은 그릇 그룹의 사람들이 약 16% 정도 음식을 덜 먹었다는 결과가 나왔습니다.
밥을 담기 전에 마음 속으로 오늘은 절반만 먹겠다고 아무리 생각해도 그릇의 빈 공간을 보면 괜히 아쉬운 마음이 들면서 덜 먹은 것 같은 느낌이 듭니다. 그럼 높은 확률로 조금 더 먹거나 이후에 빵, 과자 등을 찾게 되죠. 그래서 나는 한 공기를 다 먹었기 때문에 충분하다는 심리적 만족감을 주어서 나의 행동을 통제해 주는 것이 좋습니다.
2. 식사 후 3분만 천천히 걸어라
아마 많이 들어본 얘기겠지만 물만 먹어도 살로 가는 분들이 반드시 가져야 할 습관입니다.
이미 다양한 연구를 통해 건강과 다이어트에 영향을 미친다는 것이 과학적으로 검증되었습니다.
음식물을 섭취하면 혈당이 급격하게 상승하고 또 급격하게 하락합니다. 이 과정에서 당뇨나 대사증후군의 위험이 증가하며 살도 더 많이 찌게 되죠. 그래서 혈당 곡선을 완만하게 해주는 것이 중요합니다.
그 방법이 바로 식사 후 천천히 걷는 것인데요. 2~3분 정도만 가볍게 걸어주어도 혈당이 치솟지 않고 완만하게 상승합니다. 실제로 스텐포드 대학의 연구 결과에서 음식물 섭취 후 앉아있을 때, 서있을 때, 산책했을 때를 비교해보면 혈당, 혈압, 콜레스테롤 수치가 모두 유의미하게 좋아졌습니다.
식사를 한 후에 근육을 움직이면 포도당을 소모해서 지방으로 축적되는 것을 막아주기 때문입니다. 지방이 쌓이지 않으니 살이 찌지 않고 혈당관리에도 도움이 됩니다.
반대로 먹고 나서 자리에 앉아 있는 시간이 길수록 음식들이 지방으로 쌓이고 있다는 뜻입니다.
하지만 집에서 밥을 먹으면 산책을 하는 것이 어렵다는 생각이 드는데요. 그럴 때에는 바로 설거지를 하거나 정리를 하는 등 간단한 움직임을 주는 방법이 있습니다. 본인만의 루틴을 만드는 것도 좋습니다.
여기서 주의할 점은 격한 움직임은 안된다는 것입니다. 위장에서 사용해야하는 혈류량이 근육으로 가게 되기 때문에 소화불량을 유발할 수 있습니다.
3. 달달한게 당길 땐 디저트를 먹어라
운동없이 다이어트를 할 때에는 식단이 중요하기 때문에 간식을 제한하라고 하지만 실제로 아예 먹지 않는 것은 어렵습니다. 가끔씩 당이 땡길 때도 있고 피곤한 날에는 맥주 한캔이 생각나기도 하죠. 이런 날에도 방법은 있습니다.
바로 식사 후 바로 디저트를 먹는 것입니다.
공복 상태에서 초콜렛이나 케이크 등 단 음식을 먹으면 당이 치솟게 됩니다. 그런데 식사를 하고 나서는 이미 음식물이 위장 내에 자리해서 혈당 스파이크가 덜 생깁니다. 물론 이 때에도 많이 먹으면 살이 찌고 당이 오르지만 적당량을 섭취하는 것은 문제되지 않습니다.
정말 오늘은 참을 수 없이 간식이 당긴다면 밥을 먼저 먹은 후 드시기 바랍니다.
이 외에도 칼로리를 줄여주는 여러가지 아이템이나 보조제 등을 사용할 수 있지만 이는 개인의 선택이며 사람마다 맞는 제품들이 다르기 때문에 본인만의 루틴과 방법을 찾는 것이 중요합니다.
위에서 소개해드린 방법 세가지는 별다른 노력 없이도 할 수 있고 건강에도 도움이 됩니다. 운동없이 다이어트 할 수 있는 3가지 습관을 꾸준히 유지하셔서 오랫동안 도움이 되었으면 좋겠습니다.