목디스크 자가진단, 자가 치료법으로 초기증상 잡기

목디스크 자가 치료법

목디스크는 초기에 발견한다면 생활습관과 자가치료법 만으로 충분히 개선할 수 있습니다. 오늘은, 목디스크 자가진단 방법을 체크해보고 목디스크 자가 치료법을 알아보겠습니다.

 

✅목 디스크 초기 증상과 치료법 (빠른 치료가 답이다!)

목 디스크 초기증상과 치료법 (빠른 치료가 답이다!)

 

 

목차

 

 

목디스크 자가 진단 체크리스트

• 뒷목과 어깨가 자주 뭉친다.
• 목을 회전하거나 뒤로 젖힐 때 통증이 심해진다.
• 이유 없이 뒷머리 통증과 현기증이 있다.
• 잠을 자도 계속 피곤하다.
• 목을 뒤로 젖히기 어렵고 통증이 있다.
• 밤에 잠을 잘 때 목과 어깨 주변이 아파서 자주 깬다.
• 팔과 손이 저리고 감각이 둔해질 때가 있다.
• 컴퓨터와 스마트폰을 사용하는 시간이 4시간 이상이다.

위의 내용 중 3~4개 이상 해당된다면 목디스크를 의심해보셔야 합니다. 또한, 위의 증상은 목디스크 초기 증상이므로 얼마든지 생활습관과 목디스크 자가치료법으로 바로잡을 수 있습니다. 만약, 자가치료방법으로도 증상이 개선되지 않고 통증이 더 심해진다면 반드시 병원을 찾아 진단을 받으셔야 합니다.

 

 

 

 

 

목디스크 자가 치료법

 

운동으로 치료하기

평소 바른 자세를 유지하는 것도 중요하지만 목 주변 근육과 뼈를 바로잡아주는 운동이 병행된다면 보다 큰 효과를 보실 수 있습니다. 운동으로 목디스크 자가치료를 할 때 무리해서 하기보다는 통증이 없는 선에서 안전하게 하는 것이 가장 중요합니다.

 

① 만세운동

목디스크 자가치료법 1

첫번째 목디스크 자가치료법 운동은 만세운동입니다. 양팔을 손끝까지 쭉 편채로 앞으로 뻗은 후에 기지개를 켜듯이 양팔을 위로 올려줍니다. 이 동작을 천천히 반복하면 되는데 팔에 힘을 많이 주거나 목을 숙이지 않도록 주의해야 합니다. 만세 자세와 같아서 만세운동이라고 불리는 이 운동은 간단해 보여도 

 

 

 

② 수건으로 경추 신전시키기

목디스크 자가 치료법 2

두번째 목디스크 자가치료법 운동은 수건 운동입니다. 앉은 자세에서 목 뒤로 수건을 걸고 양손으로 잡습니다. 수건을 약간 당긴 상태에서 목을 뒤로 젖힙니다. 천천히 동작을 반복합니다. 이때, 목에 통증이 있거나 무리가 간다면 뒤로 젖히는 각도를 줄여주셔야 합니다. 

 

 

 

③ 벽대고 서서 턱 아래로 내리기

목디스크 자가치료법 3

세 번째 목디스크 자가치료법 운동은 벽운동입니다. 등 전체를 벽에 붙이고 똑바로 선 후 뒤통수로 벽을 밀면서 턱을 아래로 내린 뒤 20초간 동작을 유지합니다. 운동하는 것처럼 목에 힘을 줘서 턱을 당기고 머리를 뒤로 밀어주어야 합니다. 

 

 

위의 동작 모두 간단해보이지만 목디스크를 예방하거나 초기에 잡을 수 있는 효과적인 자가치료법입니다. 

 

 

 

 

목디스크 교정기 사용하기

평소에 핸드폰이나 컴퓨터를 많이 보는 생활습관을 고칠 수 없다면 목디스크 교정기, 거북목 교정기 등을 사용하시는 것도 도움이 됩니다. 

 

① 메디쉴드 목 견인기

목디스크 교정기1

버튼을 누르면 쿠션에 공기가 주입되면서 목을 견인과 이완시켜줍니다. 목 견인기에 공기가 들어가면서 경추를 늘려주는 방법으로 물리치료에서도 사용하는 방법입니다. 목 견인기로 경추를 늘려주면 목뼈 주변의 근육과 인대가 함께 늘어나고 척추 사이의 공간이 넓어집니다. 그로 인해서 디스크에 받는 압박을 줄여줄 수 있습니다. 반복해서 사용할 경우 척추 사이의 견인력을 단련시켜주어서 장기적으로 디스크 압박을 줄여 통증을 없앨 수 있습니다.

 

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② 피컴 넥 해먹 목 스트레칭 기구

목디스크 교정기3

거북목 교정기, 목디스크 교정기로 많이 사용하시는 넥 해먹입니다. 문고리에 넥해먹을 걸어놓고 위에 머리를 대고 누으면 어깨와 목을 쭉 늘려주며 스트레칭 효과가 나타납니다. 근육을 이완시켜주고 경추를 정렬시키는 효과가 있습니다. 목디스크나 거북목이 심한 경우 초반에는 불편하기도 하고 아플수도 있지만 지속적으로 사용하면 통증이 사라지는 신기한 경험을 하실 수 있습니다. 가성비가 좋아서 많은 분들이 사용하고 있습니다.

 

 

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오늘은 목디스크를 자가 진단하고 집에서 간단하게 자가 치료하는 방법을 알아보았습니다. 목디스크는 초기에 잡아주어야 한다는 사실 꼭 잊지 마시고 운동과 생활습관으로 바로잡으세요!

 

 

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